ڕۆشنبیری

٣ ئامۆژگاری بۆ گرتنی وێنەی تەمومژ بە سەرکەوتوویی

 

٣ ئامۆژگاری بۆ وێنەگرتنی تەمومژ، بۆیە، چۆنیەتی وێنەگرتنی تەمومژ ، بەردەوام ئەم پرسیارەم هەیە، دەزانم هەندێکتان حەز دەکەن ئەم دیاردە کەشوهەوایە نەمر بکەن بەڵام هەندێک جار وتنی ئاسانترە نەک ئەنجامدانی، لەم بابەتەدا پێکەوە دەبینین چی دەتوانێت یارمەتیدەرمان بێت بۆ ئەوەی سەرکەوتوو بیت لە وێنەگرتنی تەمومژ یان تەم

١- چۆن بزانین کەی تەم دەبێت؟

 

لەوێ دەست دەخەینە سەر کێشەیەکی گەورە، چۆن پێشبینی تەم و مژ بکەین؟

 

باشە شتێکی تا ڕادەیەک ئاڵۆزە چونکە کەشوهەوا دیاردەیەکە کە کۆنتڕۆڵی ناکرێ، دەبێت مامەڵەی لەگەڵدا بکەین

 

سەرەڕای ئەوەش چەند شتێکی بچووک هەن کە دەتوانن یارمەتیدەرمان بن بۆ پێشبینیکردنی تەمەکە، چەند وردەکارییەکی بچووک کە یارمەتیدەرمان دەبن، کە دەتوانن واتان لێبکات تێبگەین کە مەترسی ئەوە هەیە کە لە ڕۆژی دواتر یان لە ڕۆژانی دواتردا تەم هەبێت بۆ وێنەگرتنی تەمەکە

 

فاکتەرێک هەیە کە دەبێت ئاگاداری بیت، ئەویش بایە و کاتێک لە سویسرا بیت، پێویستت بە بایەکی گەرم و شێدارە بۆ ئەوەی ئەگەری تووشبوون بە تەم و مژ زیاتر هەبێت

 

بەڕاستی لە سویسرا بای باشووری ڕۆژئاوایە کە دەتوانێت فاکتەری تەم بێت چونکە بایەکی گەرم و شێدارە کە ڕاستەوخۆ لە ئەلبەوە دێت

 

شتێکی گرنگ، کاتێک تۆ ڕاوەدوونەری تەم و مژ بیت، ئەوەیە کە بە ڕاپۆرتەکانی کەشوهەوادا تێپەڕیت بۆ ئەوەی بارودۆخی ڕۆژانی داهاتوو بزانیت

 

بێگومان هەموو ئەمانە زانستێکی ورد نین و سەبر و کۆڵنەدانی دەوێت بۆ گەیشتن بە ئامانجەکانی، واتە وێنەگرتنی تەمەکە

 

یاریکردن بە کەشوهەوا قوتابخانەیەکی گەورەی خۆبەزلزانینە چونکە زۆرجار ڕووبەڕووی ئەو بێزارییە دەبینەوە کە مەرجی چاوەڕوانکراومان نییە، قبوڵکردنی هاتن و گەڕانەوە بۆ ئەوەی هەوڵبدەین لە کاتی گونجاودا بارودۆخی گونجاومان هەبێت

 

هەروەها دەبێت قبووڵی بکەین کە سروشت نایەوێت لە یەک شوێن کەشوهەوای خوازراومان پێشکەش بکات و بە شێوەیەکی سیستماتیک لە شکستەوە بچێتە نائومێدی

 

٢- وێنەی خۆت لەگەڵ تەم دروست بکە

 

زۆربەی کات کاتێک لەناو خودی تەمەکەدایت، لەناو کۆکراوەی تەمەکەدا، بەزەحمەت بابەتێک یان گۆشەیەک دەدۆزیتەوە کە تیشک بخاتە سەر ئەم دیاردەیە

 

ئەگەر دەتوانی چارەسەر ئەوەیە شوێنێک بدۆزیتەوە کە بەرزە لە سەرووی هەورەکانەوە و شتێک بگرێت کە دەربکەوێت. نموونەیەک وەک وێنەی کلاسیکی پردی سانفرانسیسکۆ کە تەم لە کەنداوەکەدا کون دەکات بە هەمان ناو

 

دەتوانیت خۆت لە لوتکەی گردێکدا دابنێیت و وێنەی ڕەوتی تەم و مژەکەی خوارەوە بگرێت

 

شوێنێک هەیە کە ئەگەری وێنەی سەرنجڕاکێش لە کەشوهەوای تەماویدا پێشکەش دەکات وەک گەردوونی شار یان دارستان

 

لە شاردا دەتوانیت یاری بە سیلۆیەتی جنۆکەیی بیناکان بکەیت یان یاری بەو هێڵانە بکەیت کە تا دوور کاڵ دەبنەوە

 

بۆ نموونە لە دارستاندا دەتوانیت سوود لە دەرکەوتنی دراماتیکیی چنگەکان وەربگریت کە لق و پۆپەکانی درەختەکان لە وەرزی زستاندا بۆ نموونە دروستی دەکەن

 

٣- دوودڵ مەبە لە یاریکردن بە خێراییەکانی ناو تەم

 

تەم مادەیەکی هەستپێنەکراو و لەناوچوون و ئاوریشمییە کە هەندێکجار تێگەیشتن لێی قورسە

 

هەر لەبەر ئەمەشە دەتوانین هەوڵبدەین یان ماددە پەتووەکە دەربهێنین بە بەستنی بە کاتێکی خێرا و بەرکەوتن یان بە پێچەوانەوە بە جێهێشتنی بە شێوەیەکی شیرین و جنۆکەیی بە خێرایییەکی زۆر خاوتر

 

بیرت نەچێت خۆت بە سێ پایە و شاتەر تەیار بکەیت بۆ کارکردن لەسەر خێرایی جیاواز، خاو بێت یان نا

 

ئەگەر لەسەر کۆشکێک بیت و سەیری دیمەنێک دەکەیت کە پەچەی گەورەی تەم و مژاوی تێدایە، دەتوانیت هەوڵبدەیت بە فلتەری ئێن دی وێنە بگریت

 

بەکارهێنانی ئەم فلتەرە ڕێگەت پێدەدات جوڵە و داینامیکی بدەیت بە تەمەکەت

 

ئازادانە چەند گۆشەیەک تاقی بکەنەوە بۆ ئەوەی بزانن کامیان باشترینە بۆ پیشاندانی جوڵە بۆ وێنەگرتنی تەم

 

لە کۆتاییدا کاتێک لە ناوەڕاستی تەمدایت و ڕووناکییەکە زۆر بەهێز نەبێت، کامێراکە هەندێکجار کێشەی فۆکەسکردنی هەیە چونکە ملیۆنان گەردیلەی ئاوی زۆر ورد لە بەرگەهەوادا سیستەمی ئۆتۆفۆکوسەکەی تێکدەدەن، کۆنتراستی تێدا نییە، هەر بۆیە هەندێکجار ڕوودەدات کە دەبێت بە دەستی فۆکەس بکەیت

 

بۆیە هاوڕێیان، بۆ وێنەگرتنی تەمەکە، سەیری ڕاپۆرتی کەشوهەوا بکەن و هەر کە تەمەکە دەرچوو، هەمووی بۆ کامێراکانتان

 

رۆژی شممە ریکەوتی ٢١/١/٢٠٢٣ لە شاری هیلسنکی شاندی ناوەندی یەکیتی نیشتیمانی کوردستان لە فیلاندا کە پیک هاتبوون لە هەڤاڵان ئەنوەر پینجوینی بەرپرسی پەیوەندیەکان و مەیهەن نجیب نامدار لیپرسراوی راگەیاندن بەشداری سیمیناریک بوون کە لەلایەن حزبی دیموکراتی کوردستانی ئیران  بۆ خاتوو کویستان جلیل گادانی مامۆستای زانکۆ لە ووڵاتی نروج  بەبۆنەی ٧٧ هەمین ساڵیادی کۆماری کوردستان ریکخرابوو سیمینارەکە  بەشیوەیەکی گشتی پرسیارو وەڵامدانەوەی  لەخۆگرتبوو  هەروەها چەند پارچە میوزیکیک لەلایەن هونەرمەند فەیزی نژاد پیشکەش کرا جیگای ئاماژەیە سیمینارەکە ٣ کاتژمیری خایاند

پیرۆزبایی رێکخراوە دیموکراسییەکانی مەکتەبی ناوەندەکانی دەرەوەی ی.ن.ک
بۆ ژنانی خۆڕاگرو قەڵای پشتیوانیی کۆمەڵگە


ژنانی تێکوشەرانی ی.ن.ک  شان بەشانی پیاوان لە سەنگەری خەبات و تیکوشاندا، قاڵبووی بۆتەی خەبات بوون، لەسیاسەت و کاری دیپلۆماتیشدا پێشەنگی هەوڵ و کوشش بوون


بەناوی بەشی رێکخراوە دیموکراسییەکانی مەکتەبی ناوەندەکانی دەرەوەی ی.ن.ک، گەرمترین پیرۆزبایی ئاراستەی تێکڕای ژنانی جیهان بەگشتیی و ژنانی کوردستان بە تایبەتی دەکەین... هیوادارین وەکو هەمیشە، ئەو قەڵا پتەو و پۆڵایینەبن، کە لەسایەیاندا تێکڕای کۆمەڵگەی مرۆڤایەتی بەگشتیی و کۆمەڵگەی کوردەواریی هەست بە ئۆقرەیی و ئارامیی دەکەن

وەک لای هەموان ئاشکرایە ژنان هەردەم  رۆڵی گرنگیان هەبوە لە بزووتنەوەی رزگاریخوازیی خەڵکی کوردستانداو بۆ بەدیهێنانی مافە رەواکانی، شانبەشانی هاوسەرو براو هەڤاڵەکانیان لەکۆڕی خەبات و تێکۆشاندا، چەکی کوردایەتی و داکۆکیکردنیان لەشانکردووەو رووبەڕووی دوژمنان بوونەتەوە،  وەهەروەها رۆڵی تایبەتیتریشیان هەبووە دژی چەوسانەوەو زۆرداریی و داگیرکاریی دوژمنان
 لەو پێناوەشدا خاوەنی سەدان هەزار  قوربانیی و کەمئەندامی سەنگەرن،  هەروەها هەم لەکارو چالاکییەکانی رێکخستن و هەمیش لەپێشمەرگایەتیدا، ژنانی کوردستان بەگشتیی و ژنانی تێکوشەرانی ی.ن.ک  شان بەشانی پیاوان لەسەنگەری خەبات و تێکوشاندا، قاڵبووی بۆتەی خەبات بوون، هاوکات لەسیاسەت و کاری دیپلۆماتیشدا ژنان پێشەنگی هەوڵ و کۆشش بوون و ئەو چەمکانەی خەباتیان ئاوێتەی پەروەردەی رۆڵەو نەوەو خێزانەکەی کردووەو هەردەم لە خەباتی بێوچاندا بووە بۆ داکۆکیکردن لە مافەرەواکانی خۆی و کۆمەڵانی خەڵکی دلێری کوردستاندا

ئاشکرایە لەڕیزەکانی یەکێتیی نیشتمانیی کوردستانداو لەهەموو قۆناغەکاندا، ژنان پێشەنگی خەبات و تێکۆشان بوون و  بەگرنگیی و بایەخیشەوە رۆڵیان هەردەم بەرزنرخێنراوە، بەتایبەتی لەلایەن رەوان شاد سەرۆک "مام جەلال"وە هەمیشە رێز و گرنگی تایبەتی بەڕۆلی ژنان دراوە  لەدامەزراوە سیاسیی و حکومیەکاندا

بۆیە ئێستاش رێبازو رێگەی خەباتی سەرۆک مام جەلالی سەرکردەو رابەرمان وامان لێدەخوازێت، لەم قۆناغەی خەباتدا، لەجاران زیاتر گرنگیی و بایەخ بەڕۆڵ و پێگەی ژنان بدەین، چونکە بایەخدان بەژنان و دەستەبەرکردنی مافەکانیان، زامنی هێنانەدی کۆمەڵگەیەکی پێشکەوتوو و تێگەیشتووە لەهەموو کایەکانی ژیاندا

لەم یادە بەرزەدا، درود بۆ گیانی پاکی هەموو ئەو ژنانەی لەپێناوی بەدەستهێنانی یەکسانیی و ئازادیی و مافەرەواکانی خۆیان، شەهیدبوون و گیانی خۆیان لەوپێناوەشدا بەختکردوو بوون بەسومبولی رووناکی و رۆشنایی بۆ ئێستاو داهاتووی نەوەو نەتەوەکەیان


پیرۆز بێت رۆژی جیهانیی ژنان، پیرۆزە لەدایکی سەربەرزو و خوشکی سەلاری شەهیدان

صلحیە حمید محمد
لێپرسراوی بەشی رێکخراوە دیموکراسییەکان

مەکتەبی ناوەندەکانی دەرەوەی یەکێتیی نیشتمانیی کوردستان
٨  ئازار٢٠٢٣

کێن ئەو کەسانەی کە بە بینینی هەر کارو کەرەستەیەک دەتوانن لە هەمان کاتدا شارەزایی پەیدا بکەن
زۆرن ئەوانەی کە لە سەرجەم بوارەکاندا شارەزایی بێ ئەندازەیان هەیە و لە هەلانکاتدا دەبێت پێشوەختە  بۆ ئەو بوارە نەیان خوێندبێت، وە زۆر جار لای چواردەورەکەی و تا کۆمەڵگاکەی بە کەسێکی سەیرو تا دەگاتە ئاستی درۆزن ناودەند دەکرێت ئە ئەمەش دەگەڕێتەوە بۆ دواکەوتووی و نەشرەزایی ئەو کۆمڵگایە لە زۆر بواردا بە تایبەت ئەو کۆمەڵگایانەی بە هۆی ڕژێمەکانی ووڵاتەکەیانەوە سەرکوتکراون و دابڕاون لە دونیای دەرەوە
جیمناستیکی مێشک  لە سەرجەم دونیادا وا ناسراوە
لێرەدا سەرەتایەک باس دەکەین و لە بەشەکانی دیکەدا بە ١٧ خاڵ باسی دەکەین
وەرزشی مێشک زنجیرەیەک ڕاهێنانی دەروونییە کە ئامانج لێی باشترکردنی کارکردنی مەعریفی و یادەوەری و تەرکیز و بیرکردنەوە. ئەم ڕاهێنانانە بۆ هاندان و ڕاهێنانی مێشک دروستکراون، هەروەک چۆن وەرزشی جەستەیی دەتوانێت جەستە هان بدات و ڕابهێنێت. وەرزشی مێشک دەتوانێت سوودی بۆ کەسانی هەموو تەمەنەکان بگەیەنێت، بەڵام زۆرجار پێشنیار دەکرێت بۆ ئەو کەسانەی کە بەتەمەنن و دەیانەوێت ئەرکی مەعریفی بپارێزن و ڕێگری لە دابەزینی مەعریفی پەیوەست بە تەمەنەوە بکەن
چەندین جۆری ڕاهێنانی وەرزشی مێشک هەیە، لەوانە یاری یادەوەری، مەتەڵ و مەتەڵ، ڕاهێنانی تەرکیز و مێدیتەیشن، چالاکییەکانی فێربوون و کارامەیی نوێ، و ڕاهێنانی هەماهەنگی دەست و چاو. ڕاهێنانەکانی وەرزشی مێشک دەتوانرێت بە تاک یان بە گروپ، بە شێوەی کەسی یان ئۆنلاین ئەنجام بدرێت
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشی مێشک دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی بیرەوەری و تەرکیز و توانای چارەسەرکردنی کێشەکان، هەروەها خاوبوونەوەی دابەزینی مەعریفی پەیوەست بە تەمەنەوە. هەروەها ڕەنگە سوود بەو کەسانە بگەیەنێت کە حاڵەتی دەماریان هەیە وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر و پارکینسۆن، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی کارکردنی مەعریفی و دواخستنی پێشکەوتنی نەخۆشییەکە
لە کۆتاییدا دەڵێین وەرزشی مێشک ڕێگەیەکی کاریگەرە بۆ باشترکردنی کارکردنی مەعریفی و یادەوەری و تەرکیزکردن و دەتوانێت سوودی بۆ کەسانی هەموو تەمەنەکان بگەیەنێت. دەتوانرێت ڕاهێنانەکانی وەرزشی مێشک بەپێی ئاستی لێهاتوویی جیاواز دابنرێت و دەتوانرێت بە تاک یان بە گروپ، بە شێوەی کەسی یان ئۆنلاین ئەنجام بدرێت. ئەگەر ئارەزووی وەرزشی مێشکت هەیە، باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی پزیشکی یان ڕاهێنەر بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری و پێشنیاری تایبەت

وەرزش یان جیمناستیکی مێشک ئامادەکردنی عەلی مەحمود موستەفا
حەڤدە چالاکی کە مێشکت بۆ ماوەیەکی زیاتر تەندروست دەهێڵێتەوە
لە ڕێگای وەرزش یان جیمناستیکی مێشک یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی مێشکت بە تەندروستی بمێنێتەوە. چەند ساڵێکە کە ئاگاداری گرنگی وەرزشکردنی جەستەمان نەبووین. ئەمڕۆ دەزانین بۆ ئەوەی چێژ لە ژیانێکی تەندروستتر و دڵخۆشتر ببینین، دەبێت ئاگاداری  دەروونیشمان بین. لەم بابەتەدا ١٧ ڕاهێنانی وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک بدۆزەرەوە کە ڕێگەت پێدەدات تەندروستی مێشکت باشتر بکەیت
تەمەنی چاوەڕوانکراو زیادی کردووە و لەگەڵ تێپەڕبوونی ساڵەکاندا مێشکمان تێکدەچێت. خووی باشی شێوازی ژیان دەتوانێت ئەم پرۆسەی پیربوونی مەعریفی خاو بکاتەوە و یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی مێشکمان تەندروست بێت. لەم بابەتەدا ستراتیژی جیاوازی وەرزشی یان جیمناستیکی  مێشکتان پێشکەش دەکەین کە ڕێگەتان پێدەدات پەیوەندی دەماری نوێ پەرەپێبدەن و یەدەگی مەعریفیتان زیاد بکەن. کردارەکانمان و شێوازی ژیانمان ڕۆڵێکی زۆر گرنگ دەگێڕن لەو گۆڕانکارییە جەستەییانەی کە مێشکمان تووشی دەبێت. تا زووتر مێشکت ڕابهێنیت، زیاتر بە تەندروستی دەهێڵیتەوە. ئێستا دەست بە وەرزشی یان جیمناستیکی  مێشک بکە

ئایا بەڕاستی دەتوانرێت توانای کۆنکرێتی مێشک باشتر بکەین بە ڕاهێنانی مێشکمان بە ڕۆتینی وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک؟ ئێمە پرسیار دەکەین ئایا بە ڕاهێنانی مێشکمان و ڕاهێنانی ڕۆژانەی ڕاهێنانی مێشک دەتوانین بتوانین بیرەوەریمان، توانای پلاندانانمان، تێگەیشتنی فەزاییمان، خێرایی پرۆسێسکردنی زانیاریمان، توانای بیرکردنەوەمان، داهێنانمان باشتر بکەین... باشە هەرچەندە هەیە هیچ ڕێچکەیەکی سیحراوی نییە بۆ وەستاندنی پیربوونی مەعریفی، هێشتا دەتوانیت ڕاهێنانی جۆراوجۆر جێبەجێ بکەیت بۆ چالاککردنی پلاستیسیتی مێشکت و زیادکردنی یەدەگی مەعریفی. توێژینەوە جۆراوجۆرەکان دەریانخستووە کە تێکچوونی سروشتی مەعریفی بەهۆی پیربوونەوە دەتوانرێت قەرەبوو بکرێتەوە ئەگەر مێشکمان بە تەندروستییەکی باش بە درێژایی ژیانمان بپارێزین (کە بە پلاستیسیتی کارایی قەرەبووکەرەوە ناسراوە
مێشکت بە گرنگیەوە وەربگرە و ئەو ڕاهێنانانەی وەرزشی یان جیمناستیکی  مێشک مەشق بکە کە لە خوارەوە پێت دەدەین. هەست بە جیاوازی دەکەیت

وەرزشی یان جیمناستیکی  مێشک بۆ چالاککردنی پلاستیسیتی مێشکت. مێشک توانایەکی گەورەی هەیە بۆ خۆگونجاندن و دەتوانێت بەپێی ئەزموونەکانمان بگۆڕێت. دەتوانێت خۆی بگونجێنێت و باشتر بێت ئەگەر بە دروستی هانی بدەین، پلاستیسیتی مێشک بریتییە لە توانای مێشکمان بۆ گۆڕینی کارکردن و پێکهاتەکەی، گونجاندن لەگەڵ ژینگە و بارودۆخەکەی. ئەو کەسانەی کە بە درێژایی ژیانیان بە شێوەیەکی دروست مێشکیان هان دەدەن، دەرکەوتووە کە پیربوونی مەعریفی حەتمی خۆیان دوادەخەن
وەرزشی یان جیمناستیکی  مێشک یارمەتی مێشک دەدات کە خۆی لەگەڵ خۆی بگونجێنێت. گۆڕینی خووەکان و بەشداریکردن لە چالاکییەکانی هاندانی دەروونی یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی مێشک چالاک بێت لە ڕێگەی ئاسانکاری بۆ دروستکردنی دەمارەخانە نوێیەکان و پەیوەندی نوێ لە نێوانیاندا. ئەم ڕاهێنانانەی وەرزشی یان جیمناستیکی  مێشک ببینە و تاقییان بکەرەوە
هۆڵی وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: ١٧ ڕێگا بۆ ئەوەی مێشکت بە تەندروستی بهێڵیتەوە
بە وەرزشکردن لێهاتووییەکانمان پەیوەندی دەماری نوێ دروست دەکەین. وەرزشی یان جیمناستیکی  مێشک دەتوانێت دابەزینی مەعریفی خاو بکاتەوە یان تەنانەت پێچەوانە بکاتەوە. دواخستنی کاریگەرییەکانی نەخۆشییە تێکچوونی دەمارەکان بەهۆی دروستکردنی یەدەگێکی مەعریفی گەورەترەوە دەکرێت
١/گەشت و سەیران
هیچ یارییەکی وەرزشی یان جیمناستیکی  بۆ مێشکت لە سەفەرکردن باشتر نییە! ڕۆحمان هان دەدات، بەرکەوتنمان لەگەڵ کولتوورە نوێیەکان و شوێنی نوێ و زمانی نەناسراودا دەگەیەنێت. بەگوێرەی لێکۆڵینەوەیەک، بەرکەوتن لەگەڵ کولتوورە جیاوازەکان دەرفەتمان پێدەبەخشێت بۆ بەدەستهێنانی زانیاریی کولتووری نوێ، ئەمەش هاندەری داهێنانمان دەبێت و سوودی مەعریفیمان بۆ دەهێنێت
     وەرزشی یان جیمناستیکی  مێشک: ئەگەر ئامرازی پێویستت هەیە بۆ گەشتکردن، دوودڵ مەبە لە ئەنجامدانی! سەردانی شوێنە نەناسراوەکان بکە، خۆت نوقم بکە لە کولتوورەکەدا و لە خەڵکی ناوچەکە فێربە. ئەگەر ناتوانی گەشت بکەیت، خۆت بە کولتوورە جیاوازەکانەوە دەورە بدە، کەسانی وڵاتانی دیکە بناسە، یان سەردانی شوێنی نوێی شارەکەی خۆت بکە
٢/گوێ لە مۆسیقا بگرە
گوێگرتن لە مۆسیقا چالاکیەکی گەورەی وەرزشی مێشکە. مۆسیقا هاندەرێکی زۆر بەهێزە بۆ مێشک. هەندێک لە توێژینەوەکان بە گوێگرتن لە مۆسیقا کۆمێنتیان کردووە، گواستنەوەی زانیاری لە ڕێگەی دەمارەکانەوە چالاک دەکات، هەروەها توانای فێربوون و بیرەوەری. گوێگرتن لە مۆسیقا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خاوکردنەوەی پرۆسەی تێکچوونی دەمارەکان (کاریگەرییەک کە تەنها لەو کەسانەدا هەیە کە پێشتر لەگەڵ مۆسیقاکەدا ستریم کراون).

جگە لەوەش گوێگرتن لە مۆسیقا کاریگەری ئەرێنی لەسەر باری دەروونیمان هەیە و نزیکەی هەموو مێشکمان چالاک دەکات. هەروەها هاندەرێکی زۆر باشە بۆ مێشک. هەروەها گوێگرتن لە مۆسیقا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەرەنگاربوونەوەی کەمخەوی

     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: هەرکاتێک توانیت گوێ لە موزیک بگرە: کاتێک لە ماڵەوەیت خواردن دروست دەکەیت، لەناو ئۆتۆمبێلدایت، لە شوێنی کارەکەت، کاتێک وەرزش دەکەیت و هتد هەرگیز درەنگ نییە بۆ فێربوونی گۆرانی وتن یان ژەنینی ئامێرێک! سەدان ڤیدیۆی فێرکاری لە یوتیوبدا هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات هەوڵ بدە زیاتر گوڵ لەو موسیکانە بگریت یان ئەو هۆنراوانەی کراون بە گۆرانی کە لەگەڵ دڵی خۆتا دەتوانیت بدوێیت و زانستت فێر دەکات نەک ئەو گۆرانیانەی دوای چەند خولەکێ گوێگرتن بێزاردەبیت لێیان
٣/پەیوەندیت بە سروشتەوە هەبێت
یەکێک لە باشترین وەرزشەکانی مێشک پەیوەندیکردنە لەگەڵ سروشت. یارمەتیدەرمانە بۆ پچڕانی پەیوەندی لە ئەرکەکانی ڕۆژانەمان، فشار و دڵەڕاوکێمان کەمدەکاتەوە. بەگوێرەی ئەم توێژینەوەیە، بەرکەوتن لەگەڵ سروشت، چ لە پارکێک بێت یان بینینی دارەکان لە پەنجەرەکەمانەوە، یارمەتیدەرمانە بۆ کەمکردنەوەی ماندوێتی سەرنجمان. ژیان لە ناوچەیەکدا کە شوێنی سەوزایی زۆرە، سەرنجمان باشتر دەکات، توانای دواخستنی پاداشتمان باشتر دەکات و پاڵنەرەکانمان دەگرێت. جگە لەوەش بەرکەوتنمان لەگەڵ سروشت هاندەرمانە بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی چالاکیی جەستەییمان و پەیوەندیمان لەگەڵ کەسانی دیکەدا هەبێت و ئەو چالاکییانە ئەنجام بدەین کە چێژمان پێدەبەخشێت وە بە تایبەت سەیرکردنی سروشتە دوورەکان واتا تا دەتوانیت ىروانە ئەو  شاخ و سروشتانەی دوورن لێتەوە تا چاوەکانت و مێشکت وجومگەکانی ملت قورسایان لە سەر نەمێنێت

     وەرزش یان جیمنیاستیکی مێشک: بەرکەوتن لەگەڵ سروشت خۆشگوزەرانی و تەندروستیمان بۆ دەهێنێت. مەرج نییە بچیتە لادێ بژیت. لە پارکەکانی نزیک خۆتدا پیاسە بکە، یان خۆت بە تابلۆی سروشت دەورە بدە. هەوڵبدە لە کۆتایی هەفتەدا دوور بکەویتەوە و هەندێک چالاکیی گەشتیاری یان چالاکیی سروشتی دیکە ئەنجام بدە
 ٤/ بە دەست بنووسە
وەرگرتنی تێبینی دەستنووس، لەبری ئەوەی لەسەر لاپتۆپەکەت بنوسیت، وەرزش یان جیمنیاستیکی مێشکی باشە کە سوودی بۆ مێشکت هەیە. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی توانای یادەوەری و فێربوون، بەپێی ئەم توێژینەوەیە. نووسین بە دەست یارمەتیمان دەدات بۆ باشتر پرۆسێسکردنی زانیارییەکان و ئاسمیلەکردنی

     وەرزش یان جیمنیاستیکی مێشک: لاپتۆپەکەت لە ماڵەوە بەجێبهێڵە و دەفتەرێک لەگەڵ خۆتدا ببە. هەروەها دەتوانیت سوود لە تەکنەلۆژیا نوێیەکان وەربگریت و تابلێتە نوێیەکان بەکاربهێنیت کە ڕێگەت پێدەدات بە دەست بنووسیت، دواتر دەقەکە سکان بکەیت و بتوانیت بە ئاسانی دەستکاری بکەیت

  کۆگنیفیت:٥/ بەرنامەی پێشەنگە لە هەڵسەنگاندنی مەعریفی و وەرزشی مێشک

ئەم بەرنامەی ڕاهێنانی مێشکی کلینیکی لەلایەن کۆمەڵگەی زانستییەوە سەرپەرشتی دەکرێت و پشتڕاست دەکرێتەوە. ئامرازێکی پیشەیی ورزشی مێشکە کە خاڵە بەهێز و لاوازەکانی مەعریفی ئەو کەسە دەخاتە ڕوو کە بەکاری دەهێنێت و بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی ڕاهێنانی کەسی پێشکەش بە پێداویستییەکانی دەکات.

تەکنەلۆژیای کۆگنیفیت لەسەر بنەمای پلاستیسیتی دەمار دامەزراوە. ئەم توانایەی مێشکمان ڕێگەمان پێدەدات ڕێگری لە تێکچوونی مەعریفی لە داهاتوودا بکەین و بنەما بۆ چارەسەرکردنی کێشە هەبووەکان دابین دەکەین.

     ورزشی مێشک: CogniFit زۆر ئاسانە بۆ بەکارهێنان، تەنها پێویستە ناوت تۆمار بکەیت! هەموو یارییەکان لەسەر بنەمای توێژینەوە کلینیکیەکان و زانیاری پیشەییەکانی هاندانی دەروونی دەمار و چاکسازییە. ئەم بەرنامەیە لەلایەن کەسانی پسپۆڕەوە دروستکراوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات توانای دەروونی خۆت تاقی بکەیتەوە و تەحەدای مێشکت بکات. ئێستا دەسپتپێبکە!

١٠ یاری تەرکیزکردنی دەروونی بدۆزەرەوە کە دەتوانیت ڕۆژانە مەشقیان پێ بکەیت!
٦/ ئەنجامدانی چالاکیی جەستەیی

بەپێی زۆرێک لە توێژینەوەکان، وەک ئەم توێژینەوەیە، وەرزشکردن دەبێتە هۆی زیادبوونی دروستکردنی دەمارەخانە نوێیەکان، فێربوون و ئەدای مەعریفی باشتر دەکات، هەروەها پلاستیسیتی مێشک زیاد دەکات
وەرزشکردن دەربڕینی جینەکان کۆدەکاتەوە کە سوود بە پرۆسەکانی پلاستیسیتی مێشک دەگەیەنێت.
     وەرزشی مێشک: بەپێی هەندێک لێکۆڵینەوە وەرزشی ئایرۆبی زۆرترین سوودی هەیە. بۆیە هانتان دەدەین بۆ ڕاکردن و سەماکردن و مەلەکردن و خلیسکان و تەنانەت بە پێ ڕۆیشتن

٧/ شوێنی کارەکەت پاک و خاوێنی و ڕێکوپێکی ڕابگرە

لێکۆڵینەوەیەکی ئەم دواییە پشتڕاستی کردووەتەوە کە نەک تەنها کارکردن لە ناوچەیەکدا کە هیچ تەحەددایەکی تێدا نییە، بەڵکو کارکردن لە شوێنی پیسدا زیانبەخشە بۆ تەندروستی مێشکی درێژخایەن، ئەمەش دەبێتە هۆی تێکچوونی توانای مەعریفی.

     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: ژینگەیەکی پاک و ڕێکوپێک ئارامیمان پێدەبەخشێت و دواتر مێشکمان کارامەتر دەبێت. کاغەز و هەر شتێک کە پێویستت پێی نییە فڕێ بدە و ڕووی کارەکانت پاک بکەرەوە.

٨/  فێربوونی زمانی نوێ

بەپێی توێژینەوەیەک، قسەکردن بە دوو زمان یان زیاتر مێشک لە دابەزینی مەعریفی دەپارێزێت. دەرکەوتووە کە کەسانی دوو زمانە لە ئاستی زیرەکیدا نمرەی بەرزتریان هەیە. جگە لەوەش ئەم کەسانە لە تاقیکردنەوەکانی مەعریفی تەنانەت لە تەمەنی پیریدا بەرزترین نمرە بەدەست دەهێنن. و ئەمەش تەنانەت ئەگەر زمانی دووەمیش وەک گەورەساڵێک فێری بووبێت.

     هۆڵی وەرزشی مێشک: ناوت تۆمار بکە بۆ وانەکانی ئینگلیزی یان ئیسپانی...یان هەر زمانێک. هەوڵبدە فیلمەکان بە وەشانی ئەسڵی (بە ژێرنووس یان بەبێ ژێرنووس) سەیر بکەیت، گوێت لەگەڵ زمانە نوێیەکە ڕادێ و هەوڵی زیادە بۆ تێگەیشتن لە دیالۆگەکان هاندەرێکی باش دەبێت بۆ مێشکت.
فێربوونی تەختەکلیل واتا کیبۆرد یان داکتیلۆگران واتا مەکینەی چاپگەر کە هاندەرێکی سەرەکیە یاخود بروانە لاپەڕەیەکی پڕ نوسین و لە ماوەی ٥ چرکەدا دواتر هەوڵ بدە بێ سەیرکردنی ناوەرۆکی لاپەرەکە بنوسیتەوە لە بەرنامەی دهاتوودا ووردەکاری ئەم خاڵە دەخەینە ڕوو

٩/ خەوتنی پێویست

بەپێی لێکۆڵینەوەیەک، زۆر یان کەم خەوتن پەیوەندی بە پیربوونی مەعریفیەوە هەیە. بۆ کەسێکی پێگەیشتوو، خەوتن کەمتر لە ٦ کاتژمێر یان زیاتر لە ٨ کاتژمێر دەبێتە هۆی پیربوونی پێشوەختەی مەعریفی، ئەمەش بەڵگەی ئەنجامە خراپەکانی ئەو تاقیکردنەوە مەعریفیانەی کە ئەنجام دەدرێن.

کوالیتی باشی خەوتن بنەڕەتییە بۆ کارکردنی دروستی جەستە و خۆشگوزەرانیمان. هەردوو کەمخەوی و زۆر خەواڵووی کاریگەری لەسەر ئەنجامدان و کاتی وەڵامدانەوە و سەرنجدان هەیە.

     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: بۆ پاراستنی پاکوخاوێنی خەوێکی باش، باشتر وایە هەندێک ڕۆتینت هەبێت. هەوڵبدە هەمیشە لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت. ئەگەر مەیلی کەم خەوتنت هەیە، هەموو ڕۆژێک کەمێک زووتر بخەویت، وردە وردە. پێش خەوتن تەکنەلۆژیای نوێ جێبهێڵە، چونکە ڕووناکی شاشەکە کاریگەری لەسەر خەوتنت دەبێت. پلەی گەرمییەکی خۆش، تا دەتوانیت دەنگێکی کەم (تۆپەکان دەتوانن زۆر کاریگەر بن لە دابڕاندنی تۆ لە ژاوەژاوی دەوروبەرت) و کەشێکی تاریک ئێمە یارمەتیت دەدەین باشتر بخەویت
١٠/ خوێندنەوە
توێژینەوەکە دەریخستووە ئەو کەسانەی کەم دەخوێننەوە، توانای مەعریفی گشتی کەمتر نیشان دەدەن. ئەم کەسانە لە خێرایی پرۆسێسکردنی زانیاری و سەرنجدان و زمان و بیرکردنەوەی ئەبستراکتدا نمرەی کەمتریان هەیە، بە بەراورد بەو کەسانەی زیاتر ڕاهاتوون بە خوێندنەوە
بەپێی چەند توێژینەوەیەک، ئەم ئاستە کەمترە لەو کەسانەی کە کەم دەخوێننەوە، کاریگەری ڕاستەوخۆی لەسەر توانای مێشک هەیە بۆ خۆگونجاندن لەگەڵ زیانەکانی مێشکدا. ئەو کەسانەی ئاستی خوێندنیان بەرزترە توانای مێشکیان بەکاردەهێنن بۆ قەرەبووکردنەوەی تێکچوونی مەعریفی بەهۆی تەمەنەوە. واتە پلاستیسیتی کارایی قەرەبووکەرەوەی زیاتر نیشان دەدەن، وەک لە سەرەوە باسمان کرد. ئەمەش دەتوانێت بە یەکسانی بۆ ئەو کەسانە بگرێتەوە کە ڕاهاتوون بە خوێندنەوە

     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: ئەگەر حەزت لە خوێندنەوەیە، زۆر باشە. ئەگەر لە لایەکی ترەوە حەزت لە ئەدەب نییە، هیچ کێشەیەک نییە. چەندین شتی تر هەیە کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە. دەتوانیت دراما بخوێنیتەوە، خوێندنەوەی ئاسانتر و چێژبەخشتر. دەتوانیت چاپەمەنی و ڕۆژنامە و گۆڤارەکان لەسەر ئەو بابەتانە بخوێنیتەوە کە جێگەی سەرنجتانە. تۆ هەمان سوودەکانی خوێندنەوەی ڕۆمانێک قبوڵ دەکەیت کە خوێندنەوەی گۆڤاری ناشناڵ جیۆگرافیک. تەنها پەیوەندی بە چالاک هێشتنەوەی دەروونەوە هەیە.

وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک

ڕاهێنانی دەروونی بۆ مێشکێکی تەندروست:
١١/ مەشقی یۆگا و مێدیتەیشن بکە

بەپێی ئەم توێژینەوەیە، پراکتیزەکردنی مێدیتەیشن گۆڕانکاری درێژخایەن لە مێشکدا بەرهەم دەهێنێت. ئەو کەسانەی کە چەند ساڵێکە مێدیتەیشن دەکەن توانای زیاتری مێشکیان نیشانداوە (ماددەی مێشک زیاتر نەرم و نیان دەبێت، ئەمەش مانای خێراتر پرۆسێسکردنی زانیارییە). ئەمەش بەڵگەی زیاترە لەسەر پلاستیسیتی مێشک، و چۆن مێشکمان بەپێی ئەزموونەکانمان دەگونجێت و دەگۆڕێت

بەپێی ئەم توێژینەوەیەی تر ٢٠ خولەک مەشقی یۆگا بۆ باشترکردنی خێرایی و وردبینی لە تاقیکردنەوەکانی بیرەوەری کارکردن و کۆنترۆڵی ڕێگریکردن (توانای ڕێگریکردن لەکاتی پێویستدا بەکاردەهێنرێت). ئەم پێوەرانەی مێشک پەیوەستن بە توانای بەردەوامبوونی سەرنج و ڕاگرتن و بەکارهێنانی زانیاری نوێ

پراکتیزەکردنی یۆگا و مێدیتەیشن یارمەتیدەرمانە بۆ بەکارهێنانی سەرچاوە دەروونییەکانمان بە شێوەیەکی کاراتر. هەروەها فشار و دڵەڕاوکێ کەمدەکاتەوە، بەمەش ئەدای کارکردنمان باشتر دەبێت

     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: یۆگا و مێدیتەیشن هەمووی توڕەیی لەم ڕۆژانەدا. دۆزینەوەی پۆلێک بۆ تۆ قورس نابێت بۆ ئەوەی فێری پراکتیزەکردنی یەکێک یان دیسیپلینەکەی تر بیت. ئەگەر ناتەوێت ناوت تۆمار بکەیت بۆ پۆلێک، ئەوا ڕاهێنەری یۆگا و مێدیتەیشن زۆرن لە یوتیوب کە دەتوانن فێرت بکەن بەبێ ئەوەی پێویستت بە دەرچوون لە ماڵەکەت بێت

١٢/ خواردنی باش و دوورکەوتنەوە لە ماددە هۆشبەرەکان
وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک
تەندروست بخۆ
ئەوەی دەیخۆیت کاریگەری لەسەر مێشکت دەبێت. هەبوونی خۆراکی تەندروست یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی مێشکمان بە گەنجی بمێنێتەوە و ڕێگری دەکات لە دابەزینی توانای مەعریفی. زانراوە کە هەندێک جۆری خۆراک یان "خۆراکی سەرسوڕهێنەر"، سوود بە تەندروستی جەستەیی و دەروونیمان ناگەیەنێت ئەگەر بە جیا بخورێت. هەروەها ئەوەش زانراوە کە خۆراکی دەوڵەمەند بە سەوزە و میوە و کەمی خۆراکی پێش کوڵاو یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی تەندروستیمان. ئەوان نەک هەر ڕێگری لە ژمارەیەکی زۆر لە نەخۆشییەکان دەکەن، بەڵکو پیربوونی جەستەیی و مەعریفیش دوادەخەن
کحول و تووتن و ماددە هۆشبەرەکان بە گشتی، جگە لەوەی بەشدارن لە زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە هەموو جۆرە نەخۆشییەک، بەشدارن لە پیربوونی پێشوەختەی مێشک
     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: ئەگەر دەتەوێت فێری خواردنی تەندروست بیت، باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی بکەیت کە پسپۆڕە لەو بوارەدا: پسپۆڕانی خۆراک. پشت بە ئامۆژگاری و ڕێجیمێکی مۆدێرن مەبەستە. میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو زیاتر بخۆ. گرنگی بە خواردنی شەکر و چەوری مەدە. تا کەمتر کحول بخۆیتەوە باشترە و داوای یارمەتی بکە بۆ وازهێنان لە جگەرەکێشان

١٣/ ئاگاداری تەندروستی دەروونی خۆت بە: ئاستی فشاری دەروونیت کۆنتڕۆڵ بکە!

تووشبوون بە تێکچوونی دەروونی و هەبوونی شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی کاریگەری نەرێنی لەسەر باشیمان هەیە. بەڵام توێژینەوەیەک دەریدەخات کە کاریگەری لەسەر دۆخی مێشکمان هەیە لە درێژخایەندا. تووشبوون بە خەمۆکی، تێکچوونی دڵەڕاوکێ یان جۆرێکی تری نەخۆشی دەروونی، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە زیاد دەکات

     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: بە تەکنیکەکانی ئیسراحەت ئاستی فشار و دڵەڕاوکێت کۆنتڕۆڵ بکە. جگە لەمەش یۆگا، مێدیتەیشنی زەین، گوێگرتن لە مۆسیقا دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێت. خۆبەگەورەزانینت بچێنە، واز لە بیرکردنەوە نەرێنییەکان بێنە و هەستەکانت لەسەر کاغەز بنووسە (ئەمە یارمەتیت دەدات هەڵسەنگاندنیان بۆ بکەیتەوە و چڕییەکەی کەم بکەیتەوە). ئەگەر تووشی هەر کێشەیەکی دەروونی بوویت، دوودڵ مەبە لە وەرگرتنی یارمەتی لە پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی (پزیشکی دەروونی یان دەروونناس، پەیوەندی بە کێوە بکەیت)

١٤/ ئەنجامدانی چالاکی نوێ

توێژینەوە نوێیەکان باس لەوە دەکەن کە نوقمبوون لە چالاکییە کات بەسەربردنەکاندا کە هەوڵدان و تەحەددا بۆ دەروون دروست دەکات کە کارکردنی مەعریفی دەگۆڕێت و لەوانەیە ڕێگری لە تێکچوونی مەعریفی بکات

جگە لەوەش فێربوون بەڵێنی تەندروستی دەروونی دەدات، بەپێی ئەم توێژینەوەیە. چالاک ڕاگرتنی دەروون و فێربوونی شتی نوێ کە لەسەر مێشکی تەندروست و درێژخایەنمان پەرەی سەندووە. مێشک وەک ماسولکەیەک وایە، ئەگەر بەکاری نەهێنیت دەشێوێت

     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: فێربە کاری نوێ بکەیت، گرنگ نییە لەو کارەدا باش نەبیت، گرنگ ئەوەیە کە کاتێکی خۆش بەسەر بەریت. فێربە یاری شەترەنج، دورین، کاری دەستی، وێنەکێشان، نووسین، ژەنینی ئامێرێک

١٥/ لەگەڵ هاوڕێ و خۆشەویستان کۆببنەوە

پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان مێشکمان هاندەدەن، یارمەتی دەدات بۆ ماوەیەکی زیاتر چالاک و گەنجی بمێنێتەوە. جگە لەوەش پەیوەندی کۆمەڵایەتی ئاستی فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە، مۆڕاڵمان باشتر دەکات، بەمەش یارمەتیدەرە بۆ گرنگیدان بە تەندروستی دەروونیمان
هەرگیز چآوەڕوانی پاداشت مەکە بەرامبەر دۆستەکانت، هەرگیز لە کاتی پیدانی کات بە هاوڕێکانت پەشیمان مەبە،خۆواردنەوە لە ناوەوەی خۆت زەهرێکە کوشندەترینە، هەرگیز ئاوات بە کەسانی دیکە مەخوازە، تەندروستیەکی باش هەموو سامانی کەسانێک دێنێت کە لە ژیانیان وونکردوە بە زینوێتیی مردوون و هەست بە خۆیان ناکەن، زۆرن ئەوانەی راکەراکی ژیانیانە و نازانن بۆ نە لیی دەخۆن و نە چآویان بە لەشساغی و هەبوونی چواردەوریان خۆشە ، بۆیە گەر بڕوانیتە ڕووخساریان زۆر جیاوازیان هەیە لەگەڵ تەمنیاندا
     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: کاتێکی زیاتر لەگەڵ ئەو کەسانە بەسەر بەرە کە ئازیزن بۆت (بەتایبەت ئەگەر ئەم کەسانە ئەرێنی بۆت بگوازنەوە)، کەسانی نوێ بناسە، بەشداری گروپە کۆمەڵایەتییەکان بکە

  ١٦/ هەرکاتێک توانیت مێشکت بەکاربهێنە
بەکارهێنانی مێشکت باشترین ڕێگایە بۆ ئەوەی لەدەستی نەدەیت. تەکنەلۆژیا نوێیەکان زۆر باشن چونکە ژیانمانی ئاسانتر کردووە، بەڵام مێشکمانی تەمبەڵیتر کردووە. پێشتر هەوڵێکی زۆری دەویست بۆ فێربوون و بیرهێنانەوە. ئەمڕۆ زۆرێک لە ئەرکەکان ئۆتۆماتیکی دەبن. هەوڵبدە پێش ئەوەی حاسیبە، جی پی ئێس یان گووگڵ دەربهێنیت، دەرفەتێک بە مێشکت بدەیت.
هەرگیز ئازاری ئەو کەسانە مەدە بە هەر جۆرێک بێت کە لە زانستا قووڵبوونەتەوە هەوڵ بدە شتیان لێوە فێربیت نەک حەسوودی و یاخود نەرێنیانە وەڵامیان بدەیتەوە ئەمە لە دوای جێهێشتنی ئەو کەسانە ڕێژەیەکی زۆر لە ڕیشالە دەمارەکانی مێشک دەپسین و  یەکناگرنەوە و ئەگەر بە نەخۆشیەکانی بیرچوونەوە زیاد دەکات،
گرنگ نیە تۆ تا جەندت خوێندوە بەراورد لەگەل ئەو کەسانەی لە تۆ کەمتریان خوێنەوە دەبێت تۆ خوێندنت کردبێت و لەو ماویەدا هیچ ورزشێکی مێشکت نەکردبێت و کەسانێکی چواردەورت کەمریان خوێندبێت و بەڵام هەمیشە وەرزشی یان جیمناستیکی مێشکیان کردوە ، لە ناو زۆرێک لە کۆمەڵگاکاندا ئەم جۆرە کەسانەی هەمیشە وەرزشی یان جیمناستیکی  میشکیان کردوە بە درۆزن ناو دەبرین بەڵام بێ ئاگا لەوەی هەموو ژیانیان لە وەرزشی یان جیمناستیکی  میشک و یۆگاو ئیمیدیتەیشندا بە سەر بردوە و لە هومو ئان زەمانێکدا توانای بیرکردنوەیان زۆر بەرزە و وە وەک کەسیكی زۆر ئاسایی دەژین ئەگەر توانایی داراییشاین زۆر بەرز بێت
     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: هەوڵبدە کارە بیرکارییەکان چارەسەر بکەیت بەبێ ئەوەی حاسیبەکەت دەربهێنیت، بەکارهێنانی جی پی ئێس سنووردار بکە و هەوڵبدە داتاکان بە تەنیا لەبیر بکەیت. حیسابات لە زۆربەی چالاکییەکانی ژیانی ڕۆژانەدا بەشدارە: لە کاتی بازاڕکردندا، بۆ ئەوەی بزانیت ئایا بڕە پارەیەکی لەو شێوەیە بەس دەبێت... لەبیرکردن و لیستی وشەکان، بۆ نموونە لیستی کڕینەکان، و پێوانەکردنی ئەو کاتەی کە پێویستت بوو بۆ لەبیرکردنی (کۆمێنت خێراتر لەبیرکردن ).
١٧/ بڕێک بێدەنگی بە مێشکت بدە
بەگوێرەی لێکۆڵینەوەیەک، دوو کاتژمێر بێدەنگی لە ڕۆژێکدا دەبێتە هۆی زیادبوونی دروستبوونی دەمار، واتە لەدایکبوونی دەمارە نوێیەکان، لە ناوچەی هیپۆکامپوس (پەیوەندیدار بە بیرەوەری و فێربوون و هەستەوە). جگە لەوەش دەرکەوتووە کە بەرکەوتن بە ژاوەژاوی بەردەوام دەتوانێت کارکردنی مەعریفی تێکبدات.

     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: هەوڵبدە هەموو سەرچاوەکانی ژاوەژاوی ناپێویست لەناوببەیت. تا ئەو جێگایەی کە دەتوانیت ئامێری بێدەنگی ناوماڵ بەکاربهێنە، تەلەفزیۆنەکە وەک ژاوەژاوی پاشبنەما بەکارمەهێنە... ڕۆژانە ٢ کاتژمێر تەرخان بکە، یان ئەو کاتەی کە دەتوانیت، بۆ ئەوەی لە زۆرترین بێدەنگی تەواودا بیت (گوێچک دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت). گوێ لە مۆسیقا بگرە، بەڵام ئارامیشی لێ بگرە. دەرکەوتووە کە پشوودانی دوو خولەکی لە نێوان هەر گۆرانییەکدا (هێواش و بێدەنگ)، کاریگەری ئارامکەرەوەی ئەمانە زیاد دەکات
گوێگرتن لە موزیکە عرفانیەکان نەک ئەو دەنگ و باسانەی کە لە ژیاندا دەتترسێنێت
لەم ١٧ خاڵەی باسمان کرد بزانە چی دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی مێشکت بدەیت بە باشی کاربکات و بە گەنجی و تەندروست بمێنێتەوە. بەڕاستی دەتوانین یارمەتی مێشکمان بدەین بۆ دروستکردنی دەمارەخانە نوێیەکان، تەنانەت کاتێک کە پێشتر گەورە بووین. ساندرین تورێت ڕوونی دەکاتەوە کە دەتوانین چی بکەین بۆ هاندانی لەدایکبوونی دەمارەخانە نوێیەکان
زۆر سوپاس بۆ خوێندنەوەی ئەم بابەتە! ئایا هیچ ڕاهێنانێکی تری مێشک دەزانیت؟ دوودڵ مەبن لە بڵاوکردنەوەیان لەگەڵ ئێمە، بۆ ئەوەی سەرنجەکانتان بنووسن یان پرسیارەکانتان بکەن.
عەلی مەحمود موستەفا
سویسرا
٢٧/٢/٢٠٢٣

دواکەوتوویی کۆمەڵگا لە چیدا دەردەکەوێت و هۆکارەکانی و شێوە چارەسەرەکانی

دواکەوتوویی هاوڵاتیان بە شێوازی جیاواز تێبگەین بەپێی کۆنتێکست و ناوچەی پەیوەندیدار. لێرەدا چەند نموونەیەک لە دواکەوتنی باو و هۆکارە ئەگەرییەکانیان دەخەینەڕوو

     دواکەوتنی خوێندن: دەکرێت بەهۆی هۆکارە کۆمەڵایەتی-ئابوورییەکانەوە بێت وەک هەژاری، نەگەیشتن بە خوێندن، پێشوەختە یان کۆنەپەرستی ڕەگەزی یان نەتەوەیی، ئاستەنگی جەستەیی یان مەعریفی، نەبوونی پاڵنەر یان ئارەزووی فێربوون، کێشەی خێزانی، بەدخۆراکی، کێشەکانی تەندروستی دەروونی , هتد

     دواکەوتوویی تەکنەلۆژی: دەکرێت هۆکاری نەبوونی سەرچاوەی دارایی، نەبوونی سیاسەتی گەشەپێدانی تەکنەلۆژی، گەندەڵی، زۆر پشتبەستن بە تەکنەلۆجیای بیانی، نەبوونی لێهاتوویی یان ڕاهێنانی تەکنیکی، کولتوری بێ جووڵە یان بەرەنگاربوونەوەی گۆڕان و هتد بێت

     دواکەوتنی ئابووری: دەکرێت پەیوەست بکرێت بە کەمی وەبەرهێنانی گشتی یان تایبەت، لاوازی خواستی ناوخۆیی، نەبوونی هەمەچەشنی ئابووری، گەندەڵی، ململانێی سیاسی یان کۆمەڵایەتی، ناسەقامگیری ئابووریی گەورە، لاوازی دامەزراوە ئابوورییەکان، نەبوونی توانای کێبڕکێ و هتد

     دواکەوتوویی کۆمەڵایەتی: دەکرێت هۆکارەکانی وەک هەڵاواردن، دەستنەگەیشتن بە خزمەتگوزارییە کۆمەڵایەتییە سەرەتاییەکان، پەراوێزخستنی گروپە لاوازەکان، توندوتیژی، ململانێی نێوان کۆمەڵگاکان، نایەکسانی داهات و دەرفەت و هتد

     دواکەوتنی ژینگە: دەکرێت بەهۆی پیسبوون، تێکچوونی ئیکۆسیستەمەکان، گۆڕانی کەشوهەوا، لەناوچوونی شوێنی نیشتەجێبوونی سروشتی، زیادەڕۆیی لە ئیستغلالکردنی سامانە سروشتییەکان و هتد
چاولێکەری و بەهەڵە لە ژیان تێگەیشتن و بە هەڵە روانین بۆ ژیان نەک پەرەدان بە بونیادنانی ژێرخانی ئابووری ووڵات و  لە زۆر ووڵاتدا بێبڕوابوون بە دەولەت و بانقەکان دەبێتە ئەم هۆکارانە
گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم دواکەوتنانە دەتوانرێت بەیەکەوە ببەسترێنەوە و یەکتر بەهێز بکەن، بەمەش بازنەیەکی خراپ دروست دەبێت کە ئەستەمە بشکێنرێت. سەرەڕای ئەوە، هۆکارەکانیان زۆرجار ئاڵۆز و فرە هۆکارن، پێویستیان بە دەستێوەردانی یەکگرتوو هەیە کە لەگەڵ چوارچێوە ناوخۆییەکاندا بگونجێت بۆ چارەسەرکردنیان

چۆن چارەسەر دەکرێت

مامەڵەکردن لەگەڵ دواکەوتنی هاووڵاتیان بەندە بە سروشت و هۆکارە بنەڕەتییەکانی دواکەوتنەکە. بەڵام لێرەدا چەند نموونەیەک لەو ڕێوشوێنانە دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە چارەسەرکردنی ئەم کێشانە

     وەبەرهێنان لە پەروەردەدا: ئەمە ڕەنگە بریتی بێت لە دابینکردنی دەستڕاگەیشتنێکی یەکسان بە پەروەردە، ڕاهێنانی مامۆستایان، دروستکردنی ژێرخانی پەروەردەیی، ناساندنی بەرنامەکانی خوێندەواری گەورەساڵان و هتد

     هاندانی گەشەپێدانی تەکنەلۆژی: ئەمە دەتوانێت بریتی بێت لە دابینکردنی یارمەتییەکان بۆ کۆمپانیا دەستپێشخەرەکان، دروستکردنی ئینکوباتۆری تەکنەلۆژی، ڕاهێنانی کرێکاران لە کارامەیی تەکنیکی، دروستکردنی سیاسەتی لەبار بۆ گەشەپێدانی تەکنەلۆژیا و هتد

     هاندانی گەشەی ئابووری: ئەمە دەتوانێت بریتی بێت لە دروستکردنی ژینگەیەکی لەبار بۆ وەبەرهێنان، پێشخستنی کارگێڕی، هەمەچەشنکردنی ئابووری، باشترکردنی ژێرخانی، دانانی سیاسەتی باجی لەبار و هتد

     پەرەپێدانی گشتگیری کۆمەڵایەتی: ئەمە ڕەنگە بریتی بێت لە وەرگرتنی سیاسەتی دژە جیاکاری، پێشخستنی دەستڕاگەیشتن بە خزمەتگوزارییە کۆمەڵایەتییە یەکسانەکان، کەمکردنەوەی نایەکسانی داهات و دەرفەتەکان، جێبەجێکردنی سیاسەتی پارێزەری کۆمەڵایەتی و هتد

     بەرەوپێشبردنی بەردەوامیی ژینگەیی: لەوانەیە ئەمە بریتی بێت لە دانانی سیاسەت بۆ بەرەنگاربوونەوەی پیسبوون و تێکچوونی ژینگە، پێشخستنی بەکارهێنانی بەردەوامی سامانە سروشتییەکان، پەسەندکردنی سیاسەتەکان بۆ بەرەنگاربوونەوەی گۆڕانی کەشوهەوا و هتد

گرنگە جەخت لەوە بکەینەوە کە ئەم ڕێوشوێنانە تەواو نین و ڕەنگە جێبەجێکردنیان بەپێی چوارچێوە و پێداویستییە ناوخۆییەکان جیاواز بێت. جگە لەوەش سەرکەوتنیان بەندە بە بەشداری و پابەندبوونی هەموو ئەکتەرە پەیوەندیدارەکان، لەوانە حکومەتەکان، کۆمەڵگەی مەدەنی، کەرتی تایبەت، کۆمەڵگا ناوخۆییەکان و تاکەکان

 گەنجان دەتوانرێت وەک ژێرخانی ئابووری هەژمار بکرێت چونکە گەنجان هێزێکی کاری گرنگن بۆ گەشەپێدانی ئابووری وڵاتێک. لەڕاستیدا گەنجێکی خوێندەوار و ڕاهێنراو دەتوانێت بەشداری لە گەشەی ئابووریدا بکات بە هێنانی بیرۆکەی نوێ و پەرەپێدانی تەکنەلۆژیای داهێنەرانە و ڕەخساندنی هەلی کار.

بەڵام بۆ ئەوەی گەنجان بە تەواوی ڕۆڵی خۆیان لە ئابووریدا بگێڕن، گرنگە بە شێوەیەکی دروست پەروەردە و ڕاهێنانیان پێبکرێت. ئەمەش پێویستی بە وەبەرهێنانی بەرچاو هەیە لە بواری پەروەردە و ڕاهێناندا، بەتایبەتی لە بوارەکانی وەک زانست، تەکنەلۆجیا، ئەندازیاری و بیرکاری.

جگە لەوەش گرنگە گەنجان دەرفەتی کار و کارگێڕییان بۆ دابین بکرێت بۆ ئەوەی بتوانن کارامەییەکانیان بەکاربهێنن و چالاکانە بەشداری ئابووری بکەن. ئەمەش دەتوانرێت بە دروستکردنی ژینگەیەکی بازرگانی کاراکردن، دابینکردنی هاندانەکانی باج و ئاسانکاری دەستڕاگەیشتن بە دارایی بەدەستبهێنرێت.

لە کۆتاییدا گەنجان سەرمایەیەکی سەرەکین بۆ ئایندەی ئابووری وڵاتێک. بە وەبەرهێنان لە خوێندن و ڕاهێنان و دامەزراندنیان، دەتوانین دڵنیا بین لەوەی وڵات لە دەستێکی سەلامەتدایە و دەتوانین بەرەو ئایندەیەکی خۆشگوزەران بەرەو پێشەوە بچێت.

گەنجان سامانێکی ئابوورین بۆ وڵات چونکە نوێنەرایەتی بەشێکی زۆری دانیشتوانی ووڵات دەکەن
گەنجان پێویستیان بە پەروەردەیەکی کوالیتی ئاستێکی بەرز هەیە بۆ ئەوەی بتوانن بەشدارییەکی کاریگەرانە لە ئابووریدا بکەن
پێویستە گەنجان بە کارامەیی تەکنیکی و پیشەیی تەیار بکرێن بۆ ئەوەی بتوانن لە لە نێوەندەکانی دەوڵەتدا دابمەزرێنن
وەبەرهێنان لە پەروەردە و ڕاهێنانی گەنجان وەبەرهێنانێکی درێژخایەنە بۆ ئابووری
پێویستە گەنجان هان بدرێن بۆ ئەوەی ئاستی ووشیاری تاک زیاتر بکەن و چالاکییە ئابوورییەکان ئەنجام بدەن بۆ هاندانی گەشەی
ئابووری
ئەم ٢٠ خالەی خوارەوە حکومەت دەتوانێت بە خاڵبەندیەکی پتەو بیخاتە بەرنامەی کارەوە لێرەوە هەر تاکێکی کوردستان بە سەرجەم نەتەوەکانەوە دەتوانن ڕاو بۆچوونەکانیان بنووسن لە سەر هەر خاڵكیکی کە لایان گرنەوە پاڵپشتی بکەن بۆ ئەوەی حکومەت پەلە بکات لەم پرۆژەی کە گەنج سەرمایەیەکی گرنگە با لە دەستیان نەدەین و داواش لە گەنجان بکرێت بە چاوێکی ڕوون و گەشبینانەوە بە دەم ئەم پڕۆژەیەوە بێن و هەر تاکەو لە چ ئاستێکدا خۆی دەبینێتەوە بەردەوام بیت
بۆ دەستپێکردنی کاروباری داهێنەرانە دەبێت لە ڕووی دارایی و تەکنیکییەوە پاڵپشتی گەنجان بکرێن
گەنجان پێویستیان بە ڕاهێنەرایەتی و نوێنەرایەتی هەیە بۆ ئەوەی لە پڕۆژە کارگێڕییەکانیان سەرکەوتوو بن
پێویستە گەنجان ئاگادار بکرێنەوە لە گرنگی داهێنان و وەبەرهێنان لە هاندانی گەشەی ئابووری
پێویستە گەنجان هان بدرێن بۆ بەدەستهێنانی کارامەیی دیجیتاڵی بۆ ئەوەی بتوانن لە بازاڕی کاردا ڕکابەری بکەن
پێویستە گەنجان هان بدرێن بۆ فێربوونی زمانی نوێ بۆ ئەوەی بتوانن لە ئابوورییەکی جیهانگیردا دامەزراو بن
پێویستە گەنجان ئاگادار بکرێنەوە لەو دەرفەتانەی کە ئابووری سەوز پێشکەشی دەکات بۆ یارمەتیدانی پاراستنی ژینگە
پێویستە گەنجان هان بدرێن بۆ بەشداریکردن لە بەرنامە خۆبەخشییەکان بۆ بەدەستهێنانی کارامەیی کۆمەڵایەتی و کۆمەڵایەتی
پێویستە گەنجان هانبدرێن بۆ بەشداریکردن لە چالاکییە سیاسی و مەدەنییەکان بۆ ئەوەی بەشداری لە ژیانی دیموکراسی وڵاتەکەیاندا بکەن
پێویستە گەنجان هان بدرێن بۆ بەشداریکردن لە ئاڵوگۆڕە نێودەوڵەتییەکان بۆ بەدەستهێنانی لێهاتوویی نێوان کولتوورەکان و بەشداریکردن لە گەشەپێدانی وڵاتەکەیان
پێویستە گەنجان هانبدرێن بۆ بەشداریکردن لە چالاکییە وەرزشییەکان بۆ پەرەپێدانی تەندروستی جەستەیی و دەروونییان
پێویستە گەنجان هانبدرێن بۆ بەشداریکردن لە چالاکییە هونەری و کولتوورییەکان بۆ پەرەپێدانی داهێنان و دەربڕینی هونەری خۆیان
پێویستە گەنجان هانبدرێن بۆ پەرەپێدانی بیرکردنەوەی ڕەخنەگرانە و توانای چارەسەرکردنی کێشە ئاڵۆزەکان
پێویستە گەنجان ئاگادار بکرێنەوە لەو ئاستەنگە ئابووری و کۆمەڵایەتیانەی کە ڕووبەڕووی وڵاتەکەیان دەبێتەوە بۆ ئەوەی بتوانن بە شێوەیەکی کاریگەر بەشدارییان تێدا بکەن
پێویستە گەنجان هانبدرێن بۆ بەشداریکردن لە بەرنامەکانی گەشەپێدانی کەسی بۆ دروستکردنی متمانە بەخۆبوون و توانای گەیشتن بە ئامانجەکانیان
پێویستە گەنجان هان بدرێن بۆ ئەوەی بە هاوکاری لەگەڵ کەسانی دیکە کار بکەن بۆ چارەسەرکردنی ئاستەنگە ئابووری و کۆمەڵایەتییەکانی وڵاتەکەیان

پڕۆژەی بەرزکردنەوەی ئاستی ووشیاری لاوان لە دەرەوەی کوردستان و ناوخۆدا

چەندین ڕێگا هەیە بۆ پەروەردەکردنی گەنجان لەسەر بابەتگەلێکی جیاواز، لێرەدا هەندێکیان دەخەینەڕوو

     ڕێکخستنی وۆرک شۆپی کارلێککارانە: گەنجان باشترین کات فێردەبن کاتێک چالاکانە بەشداری بکەن ڕێکخستنی وۆرک شۆپ لەسەر بابەتگەلی پەیوەندیدار ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەشداریکردنی گەنجان و هاندانیان بۆ پرسیارکردن و گەڕان بەدوای بابەتەکەدا

     بەکارهێنانی سۆشیال میدیا: گەنجان لە تۆڕە کۆمەڵایەتییەکاندا زۆر چالاکن، بۆیە گرنگە ئەم پلاتفۆرمانە بەکاربهێنرێت بۆ هۆشیارکردنەوەی گەنجان لەسەر بابەتگەلی جیاجیا دەتوانیت ڤیدیۆی پەروەردەیی، ئینفوگرافیک یان کویز دروست بکەیت بۆ ئەوەی هانیان بدەیت بۆ فێربوون

     ڕێکخستنی بۆنە کۆمەڵایەتییەکان: ڕێکخستنی بۆنە کۆمەڵایەتییەکان وەک کۆنسێرت، ئاهەنگ یان پێشبڕکێی وەرزشی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چڕکردنەوەی سەرنجی گەنجان لەسەر پرسە گرنگەکان هەروەها دەتوانیت دیبەیت یان کۆنفڕانس ڕێکبخەیت بۆ ئەوەی بتوانن زیاتر دەربارەی ئەم بابەتانە بزانن

     هاوبەشی لەگەڵ ڕێکخراوە ناوخۆییەکان: زۆرجار ڕێکخراوە ناوخۆییەکان زۆر چالاکن لە کۆمەڵگادا و دەتوانن یارمەتیدەر بن لە پەروەردەکردنی گەنجان سەبارەت بە بابەتگەلێکی جیاواز بە هاوبەشیکردن لەگەڵ ئەم ڕێکخراوانە دەتوانیت بگەیتە گەنجانی زیاتر و هانیان بدەیت زیاتر دەربارەی ئەو بابەتانە بزانن کە بۆ تۆ گرنگن

     یارییە پەروەردەییەکان بەکاربهێنە: زۆرجار گەنجان زیاتر وەرگرن بۆ فێربوون کاتێک خۆش بێت بۆیە یارییە پەروەردەییەکان ڕێگەیەکی نایاب و باشن بۆ ئەوەی گەنجان لە بابەتگەلی جیاواز ئاگادار بکەنەوە لە هەمان کاتدا ئەزموونێکی خۆشیان پێشکەش دەکەن

هەر میدیایەک هەڵبژێریت، گرنگە فێربوون خۆش و کارلێککارانە بکەیت بۆ ئەوەی گەنجان هان بدەیت بۆ بەشداریکردن و زیاتر فێربوون دەربارەی ئەو بابەتانەی کە بۆیان گرنگن

 ئایا تۆ وەک تاکێکی کوردستان دەتەوێت بەشدار بیت لە سەرکەوتنی گەنجانی ووڵاتەکەت ئەگەر بەڵێ ئایا بە چ شێوەیەک بەشاد دەبیت، دەتوانیت سەرنجی خۆت بنوسیت

نانۆگەردیلەکان یان نانۆپەرتیکول چیەو چۆن دێتە بەرهەم و سوود و زیانەکانی
نانۆگەردیلەکان گەردیلەیەکی زۆر بچووکن کە قەبارەیان لە ڕیزبەندی چەند نانۆمەترێکە (1 نانۆمەتر = 10^-9 م). دەتوانرێت بە شێوەیەکی سروشتی یان دەستکرد بەرهەم بهێنرێت. نانۆگەردیلە دەستکردەکان بەگشتی بە بەکارهێنانی تەکنیکەکانی دروستکردنی کیمیایی یان فیزیایی بەرهەم دەهێنرێن

سوودەکانی نانۆگەردیلەکان زۆرن و جۆراوجۆرن. دەتوانرێت لە چەندین کاردا بەکاربهێنرێت، لە پزیشکی و ئەلیکترۆنیاتەوە تا وزە و ژینگە. تایبەتمەندییە فیزیایی و کیمیاییە ناوازەکانیان ڕێگەیان پێدەدات لەو کارانەدا بەکاربهێنرێن کە بە ماددە گەورەکان ناتوانرێت. بۆ نموونە دەتوانرێت نانۆگەردیلەکان بەکاربهێنرێت بۆ دروستکردنی مادەی بەهێزتر و سووکتر و کاراتر

بەڵام نانۆگەردیلەکان دەتوانن کەموکوڕیشیان هەبێت. نانۆگەردیلەکان ئەوەندە بچووکن کە بە ئاسانی دەتوانن بچنە ناو خانە و شانەکانی لەشەوە. کاریگەرییە درێژخایەنەکانی تەندروستی هێشتا بە خراپی تێگەیشتوون و لە ئێستادا بابەتی لێکۆڵینەوەی چڕ و پڕن. هەروەها نانۆگەردیلەکان دەتوانن ژەهراوی بن بۆ ژینگە ئەگەر بە باشی فڕێ نەدرێن

بە کورتی نانۆگەردیلەکان تەنۆلکەیەکی زۆر بچووکن کە قەبارەیان چەند نانۆمەترێکە. دەتوانرێت بە شێوەیەکی سروشتی یان دەستکرد بەرهەم بهێنرێت و لە چەندین کاردا بەکاردەهێنرێن. سوودەکانی نانۆگەردیلەکان زۆرن، بەڵام دەکرێت زیانەکانیشیان هەبێت، وەک مەترسییەکانی تەندروستی و ژینگە
ئەو کەرەستانەی کە لە ژیانی ڕۆژانەماندا لێی دروستکراون چین
نانۆگەردیلەکان لە زۆرێک لە کەرەستە و بەرهەمەکاندا لە ژیانی ڕۆژانەماندا بەکاردەهێنرێن. ئه‌مانه‌ هه‌ندێك نموونه‌ن

     جوانکاری: نانۆگەردیلەکان لە جوانکاریدا بەکاردەهێنرێن بۆ باشترکردنی پێکهاتە و شەفافیەت و کاریگەرییان. دەتوانن لە دژەخۆر و شێدارکەرەوە و ئەساس و سووراوی لێودا هەبن

     خۆراکەکان: نانۆگەردیلەکان لە خۆراکەکاندا بەکاردەهێنرێن بۆ باشترکردنی پێکهاتە و تام و تەمەنی ڕەفە. دەتوانن لە پاکەتەکانی خۆراک و زیادکەری خۆراک و تەواوکەری خۆراکدا هەبن

     ئەلیکترۆنی: نانۆگەردیلەکان لە ئەلیکترۆنیاتدا بەکاردەهێنرێن بۆ دروستکردنی ئامێری بچووکتر و بەهێزتر و کاراتر. دەتوانن لە شاشەی تەلەفزیۆن و کۆمپیوتەر و مۆبایلە زیرەکەکان و پانێڵە خۆرەکاندا ئامادەبن

     دەرمان: نانۆگەردیلەکان لە دەرمانەکاندا بەکاردەهێنرێن بۆ باشترکردنی کاریگەری و توانای بە ئامانجگرتنی خانە تایبەتەکانی لەش. دەتوانن لە دەرمانی دژە شێرپەنجە و دەرمانی دژە هەوکردن و دەرمانی دژە نەخۆشییە درمیەکان هەبن

     بەرهەمەکانی پاککردنەوە: نانۆگەردیلەکان لە بەرهەمە پاککەرەوەکاندا بەکاردەهێنرێن بۆ باشترکردنی کاریگەری و توانای لابردنی پەڵە و بۆنەکانیان. دەتوانن لە پاککەرەوەی پەنجەرە و تەعقیمکەر و بەرهەمە پاککەرەوەکانی زەویدا هەبن

گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە بەکارهێنانی نانۆگەردیلەکان لەم بەرهەم و کەرەستانەدا لە زۆرێک لە وڵاتان ڕێکخراوە بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتییان بۆ تەندروستی و ژینگە

زەرەرەکانی کامانەن لە ئەمڕۆداو چۆن خۆمان بپارێزین

تا ئێستاش کاریگەری نانۆگەردیلەکان لەسەر تەندروستی و ژینگە بە شێوەیەکی خراپ تێگەیشتوون، بەڵام هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە دەتوانن لە کورتخایەن و درێژخایەندا کاریگەری نەرێنییان هەبێت. لێرەدا هەندێک لە زیانە ئەگەرییەکانی نانۆگەردیلەکان دەخەینەڕوو

     ژەهراویبوون: نانۆگەردیلەکان دەتوانن بچنە ناو خانەکان و شانەکانی ناو لەشەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی تێکچوونی خانەکان و وەڵامدانەوەی هەوکردن. هەروەها هەندێک لە نانۆگەردیلەکان پەیوەندییان بە نەخۆشییەکانی وەک شێرپەنجە و ڕیشاڵی سییەکانەوە هەیە

     کاریگەری ژینگەیی: نانۆگەردیلەکان دەتوانن لە ژینگەدا کۆببنەوە و کاریگەری خراپی لەسەر زیندەوەرە زیندووەکان هەبێت، وەک ماسی و ڕووەک

     مەترسییەکانی بەرهەمهێنان: پرۆسەی بەرهەمهێنانی نانۆگەردیلە دەتوانێت مەترسی تەندروستی بۆ کرێکاران دروست بکات، لەوانەش بەرکەوتن بە ماددە کیمیاییە مەترسیدارەکان

گرنگە هەنگاو بنرێت بۆ پاراستن لە کاریگەرییە نەرێنییە ئەگەرییەکانی نانۆگەردیلەکان. لێرەدا چەند هەنگاوێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیگریتە بەر

     دوور بکەوەرەوە لەو بەرهەمانەی کە نانۆگەردیلەیان تێدایە کاتێک دەتوانیت، یان ئەو بەرهەمانە هەڵبژێرە کە تاقیکراونەتەوە و پەسەندکراون بۆ سەلامەتییان

     ئامێری پاراستنی کەسی گونجاو بەکاربهێنە ئەگەر کار لەگەڵ نانۆگەردیلەکان دەکەیت

     ئەو بەرهەمانەی کە نانۆگەردیلەیان تێدایە بە شێوەیەکی دروست فڕێ بدە، لەوانەش پەیڕەوکردنی ڕێنماییەکان بۆ دووبارە بەکارهێنانەوە و فڕێدانی پاشماوەی مەترسیدار.

     پشتگیری لە توێژینەوەکان بکەن لەسەر کاریگەرییەکانی نانۆگەردیلەکان لەسەر تەندروستی و ژینگە، بە مەبەستی باشتر تێگەیشتن لە مەترسییە ئەگەرییەکانیان

گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە نانۆگەردیلەکان لە زۆرێک لە وڵاتان ڕێکدەخرێن، کە ئامانج لێی دڵنیابوونە لە سەلامەتییان بۆ تەندروستی و ژینگە. بۆیە زۆر گرنگە ڕێنماییە ڕێکخراوەییەکان جێبەجێ بکەیت کە لە وڵاتەکەتدا کارپێکراون