وەرزش یان جیمناستیکی مێشک ئامادەکردنی عەلی مەحمود موستەفا

وەرزش یان جیمناستیکی مێشک ئامادەکردنی عەلی مەحمود موستەفا
حەڤدە چالاکی کە مێشکت بۆ ماوەیەکی زیاتر تەندروست دەهێڵێتەوە
لە ڕێگای وەرزش یان جیمناستیکی مێشک یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی مێشکت بە تەندروستی بمێنێتەوە. چەند ساڵێکە کە ئاگاداری گرنگی وەرزشکردنی جەستەمان نەبووین. ئەمڕۆ دەزانین بۆ ئەوەی چێژ لە ژیانێکی تەندروستتر و دڵخۆشتر ببینین، دەبێت ئاگاداری  دەروونیشمان بین. لەم بابەتەدا ١٧ ڕاهێنانی وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک بدۆزەرەوە کە ڕێگەت پێدەدات تەندروستی مێشکت باشتر بکەیت
تەمەنی چاوەڕوانکراو زیادی کردووە و لەگەڵ تێپەڕبوونی ساڵەکاندا مێشکمان تێکدەچێت. خووی باشی شێوازی ژیان دەتوانێت ئەم پرۆسەی پیربوونی مەعریفی خاو بکاتەوە و یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی مێشکمان تەندروست بێت. لەم بابەتەدا ستراتیژی جیاوازی وەرزشی یان جیمناستیکی  مێشکتان پێشکەش دەکەین کە ڕێگەتان پێدەدات پەیوەندی دەماری نوێ پەرەپێبدەن و یەدەگی مەعریفیتان زیاد بکەن. کردارەکانمان و شێوازی ژیانمان ڕۆڵێکی زۆر گرنگ دەگێڕن لەو گۆڕانکارییە جەستەییانەی کە مێشکمان تووشی دەبێت. تا زووتر مێشکت ڕابهێنیت، زیاتر بە تەندروستی دەهێڵیتەوە. ئێستا دەست بە وەرزشی یان جیمناستیکی  مێشک بکە

ئایا بەڕاستی دەتوانرێت توانای کۆنکرێتی مێشک باشتر بکەین بە ڕاهێنانی مێشکمان بە ڕۆتینی وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک؟ ئێمە پرسیار دەکەین ئایا بە ڕاهێنانی مێشکمان و ڕاهێنانی ڕۆژانەی ڕاهێنانی مێشک دەتوانین بتوانین بیرەوەریمان، توانای پلاندانانمان، تێگەیشتنی فەزاییمان، خێرایی پرۆسێسکردنی زانیاریمان، توانای بیرکردنەوەمان، داهێنانمان باشتر بکەین... باشە هەرچەندە هەیە هیچ ڕێچکەیەکی سیحراوی نییە بۆ وەستاندنی پیربوونی مەعریفی، هێشتا دەتوانیت ڕاهێنانی جۆراوجۆر جێبەجێ بکەیت بۆ چالاککردنی پلاستیسیتی مێشکت و زیادکردنی یەدەگی مەعریفی. توێژینەوە جۆراوجۆرەکان دەریانخستووە کە تێکچوونی سروشتی مەعریفی بەهۆی پیربوونەوە دەتوانرێت قەرەبوو بکرێتەوە ئەگەر مێشکمان بە تەندروستییەکی باش بە درێژایی ژیانمان بپارێزین (کە بە پلاستیسیتی کارایی قەرەبووکەرەوە ناسراوە
مێشکت بە گرنگیەوە وەربگرە و ئەو ڕاهێنانانەی وەرزشی یان جیمناستیکی  مێشک مەشق بکە کە لە خوارەوە پێت دەدەین. هەست بە جیاوازی دەکەیت

وەرزشی یان جیمناستیکی  مێشک بۆ چالاککردنی پلاستیسیتی مێشکت. مێشک توانایەکی گەورەی هەیە بۆ خۆگونجاندن و دەتوانێت بەپێی ئەزموونەکانمان بگۆڕێت. دەتوانێت خۆی بگونجێنێت و باشتر بێت ئەگەر بە دروستی هانی بدەین، پلاستیسیتی مێشک بریتییە لە توانای مێشکمان بۆ گۆڕینی کارکردن و پێکهاتەکەی، گونجاندن لەگەڵ ژینگە و بارودۆخەکەی. ئەو کەسانەی کە بە درێژایی ژیانیان بە شێوەیەکی دروست مێشکیان هان دەدەن، دەرکەوتووە کە پیربوونی مەعریفی حەتمی خۆیان دوادەخەن
وەرزشی یان جیمناستیکی  مێشک یارمەتی مێشک دەدات کە خۆی لەگەڵ خۆی بگونجێنێت. گۆڕینی خووەکان و بەشداریکردن لە چالاکییەکانی هاندانی دەروونی یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی مێشک چالاک بێت لە ڕێگەی ئاسانکاری بۆ دروستکردنی دەمارەخانە نوێیەکان و پەیوەندی نوێ لە نێوانیاندا. ئەم ڕاهێنانانەی وەرزشی یان جیمناستیکی  مێشک ببینە و تاقییان بکەرەوە
هۆڵی وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: ١٧ ڕێگا بۆ ئەوەی مێشکت بە تەندروستی بهێڵیتەوە
بە وەرزشکردن لێهاتووییەکانمان پەیوەندی دەماری نوێ دروست دەکەین. وەرزشی یان جیمناستیکی  مێشک دەتوانێت دابەزینی مەعریفی خاو بکاتەوە یان تەنانەت پێچەوانە بکاتەوە. دواخستنی کاریگەرییەکانی نەخۆشییە تێکچوونی دەمارەکان بەهۆی دروستکردنی یەدەگێکی مەعریفی گەورەترەوە دەکرێت
١/گەشت و سەیران
هیچ یارییەکی وەرزشی یان جیمناستیکی  بۆ مێشکت لە سەفەرکردن باشتر نییە! ڕۆحمان هان دەدات، بەرکەوتنمان لەگەڵ کولتوورە نوێیەکان و شوێنی نوێ و زمانی نەناسراودا دەگەیەنێت. بەگوێرەی لێکۆڵینەوەیەک، بەرکەوتن لەگەڵ کولتوورە جیاوازەکان دەرفەتمان پێدەبەخشێت بۆ بەدەستهێنانی زانیاریی کولتووری نوێ، ئەمەش هاندەری داهێنانمان دەبێت و سوودی مەعریفیمان بۆ دەهێنێت
     وەرزشی یان جیمناستیکی  مێشک: ئەگەر ئامرازی پێویستت هەیە بۆ گەشتکردن، دوودڵ مەبە لە ئەنجامدانی! سەردانی شوێنە نەناسراوەکان بکە، خۆت نوقم بکە لە کولتوورەکەدا و لە خەڵکی ناوچەکە فێربە. ئەگەر ناتوانی گەشت بکەیت، خۆت بە کولتوورە جیاوازەکانەوە دەورە بدە، کەسانی وڵاتانی دیکە بناسە، یان سەردانی شوێنی نوێی شارەکەی خۆت بکە
٢/گوێ لە مۆسیقا بگرە
گوێگرتن لە مۆسیقا چالاکیەکی گەورەی وەرزشی مێشکە. مۆسیقا هاندەرێکی زۆر بەهێزە بۆ مێشک. هەندێک لە توێژینەوەکان بە گوێگرتن لە مۆسیقا کۆمێنتیان کردووە، گواستنەوەی زانیاری لە ڕێگەی دەمارەکانەوە چالاک دەکات، هەروەها توانای فێربوون و بیرەوەری. گوێگرتن لە مۆسیقا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خاوکردنەوەی پرۆسەی تێکچوونی دەمارەکان (کاریگەرییەک کە تەنها لەو کەسانەدا هەیە کە پێشتر لەگەڵ مۆسیقاکەدا ستریم کراون).

جگە لەوەش گوێگرتن لە مۆسیقا کاریگەری ئەرێنی لەسەر باری دەروونیمان هەیە و نزیکەی هەموو مێشکمان چالاک دەکات. هەروەها هاندەرێکی زۆر باشە بۆ مێشک. هەروەها گوێگرتن لە مۆسیقا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەرەنگاربوونەوەی کەمخەوی

     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: هەرکاتێک توانیت گوێ لە موزیک بگرە: کاتێک لە ماڵەوەیت خواردن دروست دەکەیت، لەناو ئۆتۆمبێلدایت، لە شوێنی کارەکەت، کاتێک وەرزش دەکەیت و هتد هەرگیز درەنگ نییە بۆ فێربوونی گۆرانی وتن یان ژەنینی ئامێرێک! سەدان ڤیدیۆی فێرکاری لە یوتیوبدا هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات هەوڵ بدە زیاتر گوڵ لەو موسیکانە بگریت یان ئەو هۆنراوانەی کراون بە گۆرانی کە لەگەڵ دڵی خۆتا دەتوانیت بدوێیت و زانستت فێر دەکات نەک ئەو گۆرانیانەی دوای چەند خولەکێ گوێگرتن بێزاردەبیت لێیان
٣/پەیوەندیت بە سروشتەوە هەبێت
یەکێک لە باشترین وەرزشەکانی مێشک پەیوەندیکردنە لەگەڵ سروشت. یارمەتیدەرمانە بۆ پچڕانی پەیوەندی لە ئەرکەکانی ڕۆژانەمان، فشار و دڵەڕاوکێمان کەمدەکاتەوە. بەگوێرەی ئەم توێژینەوەیە، بەرکەوتن لەگەڵ سروشت، چ لە پارکێک بێت یان بینینی دارەکان لە پەنجەرەکەمانەوە، یارمەتیدەرمانە بۆ کەمکردنەوەی ماندوێتی سەرنجمان. ژیان لە ناوچەیەکدا کە شوێنی سەوزایی زۆرە، سەرنجمان باشتر دەکات، توانای دواخستنی پاداشتمان باشتر دەکات و پاڵنەرەکانمان دەگرێت. جگە لەوەش بەرکەوتنمان لەگەڵ سروشت هاندەرمانە بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی چالاکیی جەستەییمان و پەیوەندیمان لەگەڵ کەسانی دیکەدا هەبێت و ئەو چالاکییانە ئەنجام بدەین کە چێژمان پێدەبەخشێت وە بە تایبەت سەیرکردنی سروشتە دوورەکان واتا تا دەتوانیت ىروانە ئەو  شاخ و سروشتانەی دوورن لێتەوە تا چاوەکانت و مێشکت وجومگەکانی ملت قورسایان لە سەر نەمێنێت

     وەرزش یان جیمنیاستیکی مێشک: بەرکەوتن لەگەڵ سروشت خۆشگوزەرانی و تەندروستیمان بۆ دەهێنێت. مەرج نییە بچیتە لادێ بژیت. لە پارکەکانی نزیک خۆتدا پیاسە بکە، یان خۆت بە تابلۆی سروشت دەورە بدە. هەوڵبدە لە کۆتایی هەفتەدا دوور بکەویتەوە و هەندێک چالاکیی گەشتیاری یان چالاکیی سروشتی دیکە ئەنجام بدە
 ٤/ بە دەست بنووسە
وەرگرتنی تێبینی دەستنووس، لەبری ئەوەی لەسەر لاپتۆپەکەت بنوسیت، وەرزش یان جیمنیاستیکی مێشکی باشە کە سوودی بۆ مێشکت هەیە. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی توانای یادەوەری و فێربوون، بەپێی ئەم توێژینەوەیە. نووسین بە دەست یارمەتیمان دەدات بۆ باشتر پرۆسێسکردنی زانیارییەکان و ئاسمیلەکردنی

     وەرزش یان جیمنیاستیکی مێشک: لاپتۆپەکەت لە ماڵەوە بەجێبهێڵە و دەفتەرێک لەگەڵ خۆتدا ببە. هەروەها دەتوانیت سوود لە تەکنەلۆژیا نوێیەکان وەربگریت و تابلێتە نوێیەکان بەکاربهێنیت کە ڕێگەت پێدەدات بە دەست بنووسیت، دواتر دەقەکە سکان بکەیت و بتوانیت بە ئاسانی دەستکاری بکەیت

  کۆگنیفیت:٥/ بەرنامەی پێشەنگە لە هەڵسەنگاندنی مەعریفی و وەرزشی مێشک

ئەم بەرنامەی ڕاهێنانی مێشکی کلینیکی لەلایەن کۆمەڵگەی زانستییەوە سەرپەرشتی دەکرێت و پشتڕاست دەکرێتەوە. ئامرازێکی پیشەیی ورزشی مێشکە کە خاڵە بەهێز و لاوازەکانی مەعریفی ئەو کەسە دەخاتە ڕوو کە بەکاری دەهێنێت و بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی ڕاهێنانی کەسی پێشکەش بە پێداویستییەکانی دەکات.

تەکنەلۆژیای کۆگنیفیت لەسەر بنەمای پلاستیسیتی دەمار دامەزراوە. ئەم توانایەی مێشکمان ڕێگەمان پێدەدات ڕێگری لە تێکچوونی مەعریفی لە داهاتوودا بکەین و بنەما بۆ چارەسەرکردنی کێشە هەبووەکان دابین دەکەین.

     ورزشی مێشک: CogniFit زۆر ئاسانە بۆ بەکارهێنان، تەنها پێویستە ناوت تۆمار بکەیت! هەموو یارییەکان لەسەر بنەمای توێژینەوە کلینیکیەکان و زانیاری پیشەییەکانی هاندانی دەروونی دەمار و چاکسازییە. ئەم بەرنامەیە لەلایەن کەسانی پسپۆڕەوە دروستکراوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات توانای دەروونی خۆت تاقی بکەیتەوە و تەحەدای مێشکت بکات. ئێستا دەسپتپێبکە!

١٠ یاری تەرکیزکردنی دەروونی بدۆزەرەوە کە دەتوانیت ڕۆژانە مەشقیان پێ بکەیت!
٦/ ئەنجامدانی چالاکیی جەستەیی

بەپێی زۆرێک لە توێژینەوەکان، وەک ئەم توێژینەوەیە، وەرزشکردن دەبێتە هۆی زیادبوونی دروستکردنی دەمارەخانە نوێیەکان، فێربوون و ئەدای مەعریفی باشتر دەکات، هەروەها پلاستیسیتی مێشک زیاد دەکات
وەرزشکردن دەربڕینی جینەکان کۆدەکاتەوە کە سوود بە پرۆسەکانی پلاستیسیتی مێشک دەگەیەنێت.
     وەرزشی مێشک: بەپێی هەندێک لێکۆڵینەوە وەرزشی ئایرۆبی زۆرترین سوودی هەیە. بۆیە هانتان دەدەین بۆ ڕاکردن و سەماکردن و مەلەکردن و خلیسکان و تەنانەت بە پێ ڕۆیشتن

٧/ شوێنی کارەکەت پاک و خاوێنی و ڕێکوپێکی ڕابگرە

لێکۆڵینەوەیەکی ئەم دواییە پشتڕاستی کردووەتەوە کە نەک تەنها کارکردن لە ناوچەیەکدا کە هیچ تەحەددایەکی تێدا نییە، بەڵکو کارکردن لە شوێنی پیسدا زیانبەخشە بۆ تەندروستی مێشکی درێژخایەن، ئەمەش دەبێتە هۆی تێکچوونی توانای مەعریفی.

     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: ژینگەیەکی پاک و ڕێکوپێک ئارامیمان پێدەبەخشێت و دواتر مێشکمان کارامەتر دەبێت. کاغەز و هەر شتێک کە پێویستت پێی نییە فڕێ بدە و ڕووی کارەکانت پاک بکەرەوە.

٨/  فێربوونی زمانی نوێ

بەپێی توێژینەوەیەک، قسەکردن بە دوو زمان یان زیاتر مێشک لە دابەزینی مەعریفی دەپارێزێت. دەرکەوتووە کە کەسانی دوو زمانە لە ئاستی زیرەکیدا نمرەی بەرزتریان هەیە. جگە لەوەش ئەم کەسانە لە تاقیکردنەوەکانی مەعریفی تەنانەت لە تەمەنی پیریدا بەرزترین نمرە بەدەست دەهێنن. و ئەمەش تەنانەت ئەگەر زمانی دووەمیش وەک گەورەساڵێک فێری بووبێت.

     هۆڵی وەرزشی مێشک: ناوت تۆمار بکە بۆ وانەکانی ئینگلیزی یان ئیسپانی...یان هەر زمانێک. هەوڵبدە فیلمەکان بە وەشانی ئەسڵی (بە ژێرنووس یان بەبێ ژێرنووس) سەیر بکەیت، گوێت لەگەڵ زمانە نوێیەکە ڕادێ و هەوڵی زیادە بۆ تێگەیشتن لە دیالۆگەکان هاندەرێکی باش دەبێت بۆ مێشکت.
فێربوونی تەختەکلیل واتا کیبۆرد یان داکتیلۆگران واتا مەکینەی چاپگەر کە هاندەرێکی سەرەکیە یاخود بروانە لاپەڕەیەکی پڕ نوسین و لە ماوەی ٥ چرکەدا دواتر هەوڵ بدە بێ سەیرکردنی ناوەرۆکی لاپەرەکە بنوسیتەوە لە بەرنامەی دهاتوودا ووردەکاری ئەم خاڵە دەخەینە ڕوو

٩/ خەوتنی پێویست

بەپێی لێکۆڵینەوەیەک، زۆر یان کەم خەوتن پەیوەندی بە پیربوونی مەعریفیەوە هەیە. بۆ کەسێکی پێگەیشتوو، خەوتن کەمتر لە ٦ کاتژمێر یان زیاتر لە ٨ کاتژمێر دەبێتە هۆی پیربوونی پێشوەختەی مەعریفی، ئەمەش بەڵگەی ئەنجامە خراپەکانی ئەو تاقیکردنەوە مەعریفیانەی کە ئەنجام دەدرێن.

کوالیتی باشی خەوتن بنەڕەتییە بۆ کارکردنی دروستی جەستە و خۆشگوزەرانیمان. هەردوو کەمخەوی و زۆر خەواڵووی کاریگەری لەسەر ئەنجامدان و کاتی وەڵامدانەوە و سەرنجدان هەیە.

     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: بۆ پاراستنی پاکوخاوێنی خەوێکی باش، باشتر وایە هەندێک ڕۆتینت هەبێت. هەوڵبدە هەمیشە لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت. ئەگەر مەیلی کەم خەوتنت هەیە، هەموو ڕۆژێک کەمێک زووتر بخەویت، وردە وردە. پێش خەوتن تەکنەلۆژیای نوێ جێبهێڵە، چونکە ڕووناکی شاشەکە کاریگەری لەسەر خەوتنت دەبێت. پلەی گەرمییەکی خۆش، تا دەتوانیت دەنگێکی کەم (تۆپەکان دەتوانن زۆر کاریگەر بن لە دابڕاندنی تۆ لە ژاوەژاوی دەوروبەرت) و کەشێکی تاریک ئێمە یارمەتیت دەدەین باشتر بخەویت
١٠/ خوێندنەوە
توێژینەوەکە دەریخستووە ئەو کەسانەی کەم دەخوێننەوە، توانای مەعریفی گشتی کەمتر نیشان دەدەن. ئەم کەسانە لە خێرایی پرۆسێسکردنی زانیاری و سەرنجدان و زمان و بیرکردنەوەی ئەبستراکتدا نمرەی کەمتریان هەیە، بە بەراورد بەو کەسانەی زیاتر ڕاهاتوون بە خوێندنەوە
بەپێی چەند توێژینەوەیەک، ئەم ئاستە کەمترە لەو کەسانەی کە کەم دەخوێننەوە، کاریگەری ڕاستەوخۆی لەسەر توانای مێشک هەیە بۆ خۆگونجاندن لەگەڵ زیانەکانی مێشکدا. ئەو کەسانەی ئاستی خوێندنیان بەرزترە توانای مێشکیان بەکاردەهێنن بۆ قەرەبووکردنەوەی تێکچوونی مەعریفی بەهۆی تەمەنەوە. واتە پلاستیسیتی کارایی قەرەبووکەرەوەی زیاتر نیشان دەدەن، وەک لە سەرەوە باسمان کرد. ئەمەش دەتوانێت بە یەکسانی بۆ ئەو کەسانە بگرێتەوە کە ڕاهاتوون بە خوێندنەوە

     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: ئەگەر حەزت لە خوێندنەوەیە، زۆر باشە. ئەگەر لە لایەکی ترەوە حەزت لە ئەدەب نییە، هیچ کێشەیەک نییە. چەندین شتی تر هەیە کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە. دەتوانیت دراما بخوێنیتەوە، خوێندنەوەی ئاسانتر و چێژبەخشتر. دەتوانیت چاپەمەنی و ڕۆژنامە و گۆڤارەکان لەسەر ئەو بابەتانە بخوێنیتەوە کە جێگەی سەرنجتانە. تۆ هەمان سوودەکانی خوێندنەوەی ڕۆمانێک قبوڵ دەکەیت کە خوێندنەوەی گۆڤاری ناشناڵ جیۆگرافیک. تەنها پەیوەندی بە چالاک هێشتنەوەی دەروونەوە هەیە.

وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک

ڕاهێنانی دەروونی بۆ مێشکێکی تەندروست:
١١/ مەشقی یۆگا و مێدیتەیشن بکە

بەپێی ئەم توێژینەوەیە، پراکتیزەکردنی مێدیتەیشن گۆڕانکاری درێژخایەن لە مێشکدا بەرهەم دەهێنێت. ئەو کەسانەی کە چەند ساڵێکە مێدیتەیشن دەکەن توانای زیاتری مێشکیان نیشانداوە (ماددەی مێشک زیاتر نەرم و نیان دەبێت، ئەمەش مانای خێراتر پرۆسێسکردنی زانیارییە). ئەمەش بەڵگەی زیاترە لەسەر پلاستیسیتی مێشک، و چۆن مێشکمان بەپێی ئەزموونەکانمان دەگونجێت و دەگۆڕێت

بەپێی ئەم توێژینەوەیەی تر ٢٠ خولەک مەشقی یۆگا بۆ باشترکردنی خێرایی و وردبینی لە تاقیکردنەوەکانی بیرەوەری کارکردن و کۆنترۆڵی ڕێگریکردن (توانای ڕێگریکردن لەکاتی پێویستدا بەکاردەهێنرێت). ئەم پێوەرانەی مێشک پەیوەستن بە توانای بەردەوامبوونی سەرنج و ڕاگرتن و بەکارهێنانی زانیاری نوێ

پراکتیزەکردنی یۆگا و مێدیتەیشن یارمەتیدەرمانە بۆ بەکارهێنانی سەرچاوە دەروونییەکانمان بە شێوەیەکی کاراتر. هەروەها فشار و دڵەڕاوکێ کەمدەکاتەوە، بەمەش ئەدای کارکردنمان باشتر دەبێت

     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: یۆگا و مێدیتەیشن هەمووی توڕەیی لەم ڕۆژانەدا. دۆزینەوەی پۆلێک بۆ تۆ قورس نابێت بۆ ئەوەی فێری پراکتیزەکردنی یەکێک یان دیسیپلینەکەی تر بیت. ئەگەر ناتەوێت ناوت تۆمار بکەیت بۆ پۆلێک، ئەوا ڕاهێنەری یۆگا و مێدیتەیشن زۆرن لە یوتیوب کە دەتوانن فێرت بکەن بەبێ ئەوەی پێویستت بە دەرچوون لە ماڵەکەت بێت

١٢/ خواردنی باش و دوورکەوتنەوە لە ماددە هۆشبەرەکان
وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک
تەندروست بخۆ
ئەوەی دەیخۆیت کاریگەری لەسەر مێشکت دەبێت. هەبوونی خۆراکی تەندروست یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی مێشکمان بە گەنجی بمێنێتەوە و ڕێگری دەکات لە دابەزینی توانای مەعریفی. زانراوە کە هەندێک جۆری خۆراک یان "خۆراکی سەرسوڕهێنەر"، سوود بە تەندروستی جەستەیی و دەروونیمان ناگەیەنێت ئەگەر بە جیا بخورێت. هەروەها ئەوەش زانراوە کە خۆراکی دەوڵەمەند بە سەوزە و میوە و کەمی خۆراکی پێش کوڵاو یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی تەندروستیمان. ئەوان نەک هەر ڕێگری لە ژمارەیەکی زۆر لە نەخۆشییەکان دەکەن، بەڵکو پیربوونی جەستەیی و مەعریفیش دوادەخەن
کحول و تووتن و ماددە هۆشبەرەکان بە گشتی، جگە لەوەی بەشدارن لە زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە هەموو جۆرە نەخۆشییەک، بەشدارن لە پیربوونی پێشوەختەی مێشک
     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: ئەگەر دەتەوێت فێری خواردنی تەندروست بیت، باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی بکەیت کە پسپۆڕە لەو بوارەدا: پسپۆڕانی خۆراک. پشت بە ئامۆژگاری و ڕێجیمێکی مۆدێرن مەبەستە. میوە و سەوزە و دانەوێڵەی تەواو زیاتر بخۆ. گرنگی بە خواردنی شەکر و چەوری مەدە. تا کەمتر کحول بخۆیتەوە باشترە و داوای یارمەتی بکە بۆ وازهێنان لە جگەرەکێشان

١٣/ ئاگاداری تەندروستی دەروونی خۆت بە: ئاستی فشاری دەروونیت کۆنتڕۆڵ بکە!

تووشبوون بە تێکچوونی دەروونی و هەبوونی شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی کاریگەری نەرێنی لەسەر باشیمان هەیە. بەڵام توێژینەوەیەک دەریدەخات کە کاریگەری لەسەر دۆخی مێشکمان هەیە لە درێژخایەندا. تووشبوون بە خەمۆکی، تێکچوونی دڵەڕاوکێ یان جۆرێکی تری نەخۆشی دەروونی، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە زیاد دەکات

     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: بە تەکنیکەکانی ئیسراحەت ئاستی فشار و دڵەڕاوکێت کۆنتڕۆڵ بکە. جگە لەمەش یۆگا، مێدیتەیشنی زەین، گوێگرتن لە مۆسیقا دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێت. خۆبەگەورەزانینت بچێنە، واز لە بیرکردنەوە نەرێنییەکان بێنە و هەستەکانت لەسەر کاغەز بنووسە (ئەمە یارمەتیت دەدات هەڵسەنگاندنیان بۆ بکەیتەوە و چڕییەکەی کەم بکەیتەوە). ئەگەر تووشی هەر کێشەیەکی دەروونی بوویت، دوودڵ مەبە لە وەرگرتنی یارمەتی لە پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی (پزیشکی دەروونی یان دەروونناس، پەیوەندی بە کێوە بکەیت)

١٤/ ئەنجامدانی چالاکی نوێ

توێژینەوە نوێیەکان باس لەوە دەکەن کە نوقمبوون لە چالاکییە کات بەسەربردنەکاندا کە هەوڵدان و تەحەددا بۆ دەروون دروست دەکات کە کارکردنی مەعریفی دەگۆڕێت و لەوانەیە ڕێگری لە تێکچوونی مەعریفی بکات

جگە لەوەش فێربوون بەڵێنی تەندروستی دەروونی دەدات، بەپێی ئەم توێژینەوەیە. چالاک ڕاگرتنی دەروون و فێربوونی شتی نوێ کە لەسەر مێشکی تەندروست و درێژخایەنمان پەرەی سەندووە. مێشک وەک ماسولکەیەک وایە، ئەگەر بەکاری نەهێنیت دەشێوێت

     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: فێربە کاری نوێ بکەیت، گرنگ نییە لەو کارەدا باش نەبیت، گرنگ ئەوەیە کە کاتێکی خۆش بەسەر بەریت. فێربە یاری شەترەنج، دورین، کاری دەستی، وێنەکێشان، نووسین، ژەنینی ئامێرێک

١٥/ لەگەڵ هاوڕێ و خۆشەویستان کۆببنەوە

پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان مێشکمان هاندەدەن، یارمەتی دەدات بۆ ماوەیەکی زیاتر چالاک و گەنجی بمێنێتەوە. جگە لەوەش پەیوەندی کۆمەڵایەتی ئاستی فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە، مۆڕاڵمان باشتر دەکات، بەمەش یارمەتیدەرە بۆ گرنگیدان بە تەندروستی دەروونیمان
هەرگیز چآوەڕوانی پاداشت مەکە بەرامبەر دۆستەکانت، هەرگیز لە کاتی پیدانی کات بە هاوڕێکانت پەشیمان مەبە،خۆواردنەوە لە ناوەوەی خۆت زەهرێکە کوشندەترینە، هەرگیز ئاوات بە کەسانی دیکە مەخوازە، تەندروستیەکی باش هەموو سامانی کەسانێک دێنێت کە لە ژیانیان وونکردوە بە زینوێتیی مردوون و هەست بە خۆیان ناکەن، زۆرن ئەوانەی راکەراکی ژیانیانە و نازانن بۆ نە لیی دەخۆن و نە چآویان بە لەشساغی و هەبوونی چواردەوریان خۆشە ، بۆیە گەر بڕوانیتە ڕووخساریان زۆر جیاوازیان هەیە لەگەڵ تەمنیاندا
     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: کاتێکی زیاتر لەگەڵ ئەو کەسانە بەسەر بەرە کە ئازیزن بۆت (بەتایبەت ئەگەر ئەم کەسانە ئەرێنی بۆت بگوازنەوە)، کەسانی نوێ بناسە، بەشداری گروپە کۆمەڵایەتییەکان بکە

  ١٦/ هەرکاتێک توانیت مێشکت بەکاربهێنە
بەکارهێنانی مێشکت باشترین ڕێگایە بۆ ئەوەی لەدەستی نەدەیت. تەکنەلۆژیا نوێیەکان زۆر باشن چونکە ژیانمانی ئاسانتر کردووە، بەڵام مێشکمانی تەمبەڵیتر کردووە. پێشتر هەوڵێکی زۆری دەویست بۆ فێربوون و بیرهێنانەوە. ئەمڕۆ زۆرێک لە ئەرکەکان ئۆتۆماتیکی دەبن. هەوڵبدە پێش ئەوەی حاسیبە، جی پی ئێس یان گووگڵ دەربهێنیت، دەرفەتێک بە مێشکت بدەیت.
هەرگیز ئازاری ئەو کەسانە مەدە بە هەر جۆرێک بێت کە لە زانستا قووڵبوونەتەوە هەوڵ بدە شتیان لێوە فێربیت نەک حەسوودی و یاخود نەرێنیانە وەڵامیان بدەیتەوە ئەمە لە دوای جێهێشتنی ئەو کەسانە ڕێژەیەکی زۆر لە ڕیشالە دەمارەکانی مێشک دەپسین و  یەکناگرنەوە و ئەگەر بە نەخۆشیەکانی بیرچوونەوە زیاد دەکات،
گرنگ نیە تۆ تا جەندت خوێندوە بەراورد لەگەل ئەو کەسانەی لە تۆ کەمتریان خوێنەوە دەبێت تۆ خوێندنت کردبێت و لەو ماویەدا هیچ ورزشێکی مێشکت نەکردبێت و کەسانێکی چواردەورت کەمریان خوێندبێت و بەڵام هەمیشە وەرزشی یان جیمناستیکی مێشکیان کردوە ، لە ناو زۆرێک لە کۆمەڵگاکاندا ئەم جۆرە کەسانەی هەمیشە وەرزشی یان جیمناستیکی  میشکیان کردوە بە درۆزن ناو دەبرین بەڵام بێ ئاگا لەوەی هەموو ژیانیان لە وەرزشی یان جیمناستیکی  میشک و یۆگاو ئیمیدیتەیشندا بە سەر بردوە و لە هومو ئان زەمانێکدا توانای بیرکردنوەیان زۆر بەرزە و وە وەک کەسیكی زۆر ئاسایی دەژین ئەگەر توانایی داراییشاین زۆر بەرز بێت
     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: هەوڵبدە کارە بیرکارییەکان چارەسەر بکەیت بەبێ ئەوەی حاسیبەکەت دەربهێنیت، بەکارهێنانی جی پی ئێس سنووردار بکە و هەوڵبدە داتاکان بە تەنیا لەبیر بکەیت. حیسابات لە زۆربەی چالاکییەکانی ژیانی ڕۆژانەدا بەشدارە: لە کاتی بازاڕکردندا، بۆ ئەوەی بزانیت ئایا بڕە پارەیەکی لەو شێوەیە بەس دەبێت... لەبیرکردن و لیستی وشەکان، بۆ نموونە لیستی کڕینەکان، و پێوانەکردنی ئەو کاتەی کە پێویستت بوو بۆ لەبیرکردنی (کۆمێنت خێراتر لەبیرکردن ).
١٧/ بڕێک بێدەنگی بە مێشکت بدە
بەگوێرەی لێکۆڵینەوەیەک، دوو کاتژمێر بێدەنگی لە ڕۆژێکدا دەبێتە هۆی زیادبوونی دروستبوونی دەمار، واتە لەدایکبوونی دەمارە نوێیەکان، لە ناوچەی هیپۆکامپوس (پەیوەندیدار بە بیرەوەری و فێربوون و هەستەوە). جگە لەوەش دەرکەوتووە کە بەرکەوتن بە ژاوەژاوی بەردەوام دەتوانێت کارکردنی مەعریفی تێکبدات.

     وەرزشی یان جیمناستیکی مێشک: هەوڵبدە هەموو سەرچاوەکانی ژاوەژاوی ناپێویست لەناوببەیت. تا ئەو جێگایەی کە دەتوانیت ئامێری بێدەنگی ناوماڵ بەکاربهێنە، تەلەفزیۆنەکە وەک ژاوەژاوی پاشبنەما بەکارمەهێنە... ڕۆژانە ٢ کاتژمێر تەرخان بکە، یان ئەو کاتەی کە دەتوانیت، بۆ ئەوەی لە زۆرترین بێدەنگی تەواودا بیت (گوێچک دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت). گوێ لە مۆسیقا بگرە، بەڵام ئارامیشی لێ بگرە. دەرکەوتووە کە پشوودانی دوو خولەکی لە نێوان هەر گۆرانییەکدا (هێواش و بێدەنگ)، کاریگەری ئارامکەرەوەی ئەمانە زیاد دەکات
گوێگرتن لە موزیکە عرفانیەکان نەک ئەو دەنگ و باسانەی کە لە ژیاندا دەتترسێنێت
لەم ١٧ خاڵەی باسمان کرد بزانە چی دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی مێشکت بدەیت بە باشی کاربکات و بە گەنجی و تەندروست بمێنێتەوە. بەڕاستی دەتوانین یارمەتی مێشکمان بدەین بۆ دروستکردنی دەمارەخانە نوێیەکان، تەنانەت کاتێک کە پێشتر گەورە بووین. ساندرین تورێت ڕوونی دەکاتەوە کە دەتوانین چی بکەین بۆ هاندانی لەدایکبوونی دەمارەخانە نوێیەکان
زۆر سوپاس بۆ خوێندنەوەی ئەم بابەتە! ئایا هیچ ڕاهێنانێکی تری مێشک دەزانیت؟ دوودڵ مەبن لە بڵاوکردنەوەیان لەگەڵ ئێمە، بۆ ئەوەی سەرنجەکانتان بنووسن یان پرسیارەکانتان بکەن.
عەلی مەحمود موستەفا
سویسرا
٢٧/٢/٢٠٢٣