کیوی ٣ هۆکاری باش بۆ خواردنی بە توکڵەوە

کیوی: ٣ هۆکاری باش بۆ خواردنی بە توکڵەوە
بەهۆی ڕەنگی قاوەیی و دەرکەوتنی پڕ لە پەڵە، پێستی کیوی زۆر ئارەزووی خواردن دەرناکەوێت، لەگەڵ ئەوەشدا چەندین مادەی خۆراکی تێدایە کە وا دەکات خواردنی سەرنجڕاکێش بێت

چەوری سەوز (هەندێکجار زەرد)ی کیوی زۆرێک لە هەوادارانی خواردنی تامی تامدار ڕادەکێشێت... پێستی قاوەیی و پڕ لە پەڵە زۆر کەمتر. بەڵام بەتەواوی دەخورێت و لە سەرووی هەمووشیانەوە دەوڵەمەندە بە ماددە خۆراکیەکان. دکتۆر جیلیان کولبێرتسۆن، پسپۆڕی خۆراک لە کلینیکی کلیڤلاند، لە شوێنی نەخۆشخانەی ئەمریکی سوودەکانی خواردنی ئەو میوە نامۆیە بە توێکڵەوە ئاشکرا کرد

توێکڵی کیوی دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ

ئەو پسپۆڕە هۆشداری دەدات و دەڵێت "کیوی لە ئێستاوە سەرچاوەیەکی باشی ڕیشاڵە، بەڵام ئەگەر توێکڵەکەی لەسەری بەجێبهێڵیت، ئەوا زیاتریش بەدەست دەهێنیت". دەرنەهێنانی پێست یان توێکڵ   لە میوەکە ڕێژەی ڕیشاڵەکانی بە ڕێژەی ٥٠٪ زیاد دەکات. کەواتە، ئەگەر کیوییەکی سەوز بخۆیت بەبێ ئەوەی توێکڵی لێبکەیتەوە، نزیکەی ٣.٥ گرام ڕیشاڵ هەڵدەمژیت

ڕیشاڵ ماددەیەکی خۆراکی سەرەکییە بۆ لەش. لە نێوان شتەکانی تردا، هەستکردن بە تێربوون و ڕێکخستنی شەکری خوێن بەرەوپێش دەبەن. هەروەها ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕن لە کارکردنی کۆئەندامی هەرس و ئاسانکاری ترانزێت و بەرەنگاربوونەوەی قەبزی و ئاوسانی سک

بۆ تەندروستی باشی ڕیخۆڵە باشترە لە ڕۆژێکدا لە نێوان ٣٠ بۆ ٤٥ گرام ڕیشاڵ هەڵبمژرێت
توێکڵی کیوی ڕێگەت پێدەدات خۆت پڕبکەیتەوە لە دژە ئۆکسێنەر

توێکڵی کیوی سێ هێندەی چەوری دژە ئۆکسێنەری تێدایە. سەرچاوەیەکی سەرنجڕاکێشە لە

     ڤیتامین E: کیوی زەردی تەواو - کە پێستی کەمتر پڕ لە پەڵە - 32% زیاتر ڤیتامین E پێشکەش دەکات لە چاو وەشانی توێکڵکراوەکەی. ئەو پسپۆڕە لە ماڵپەڕی کلینیکی کلیڤلاند ڕوونی دەکاتەوە: ڤیتامین E سیستەمی بەرگری لەشت بەهێز دەکات و یارمەتی جەستەت دەدات بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنەکان
     ڤیتامین C: کیوی زەرد زیاتر (161 میلیگرام)ی تێدایە لە چاو سەوزەکان (لە نێوان 85 میلیگرام بۆ 150 میلیگرام). ئەم ماددە خۆراکییە ناسراوە بە بەرزکردنەوەی سیستەمی بەرگری لەش
     پۆلیفینۆل: ئەم دژە ئۆکسانە یارمەتی بەرەنگاربوونەوەی هەوکردن و پیربوونی خانەکان دەدەن. 30%ی پۆلیفینۆلەکانی ناو کیوی لە پێستیانەوە دێت

هەروەها فۆلات لە پێستی کیویدا هەیە

پێستی کیوی زەرد ڕێژەی فۆلێت لە میوەکەدا بە ڕێژەی 34% زیاد دەکات. هەروەها پێی دەوترێت ڤیتامین B9، ئەم ماددە خۆراکییە بەشدارە لە گەشەکردن و نوێبوونەوەی خانەکان

دکتۆر کلبێرتسۆن دەڵێت: "ئەمە بۆ جگەر و پێست و قژ و چاوەکانت پێویستە، هاوکات یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی کۆئەندامی دەمارەکانت بە باشی کاربکات". "فۆلێت گرنگە بە تایبەتی بۆ ژنانی دووگیان، چونکە کەمییەکان دەبێتە هۆی ئاڵۆزییەکانی وەک کەموکوڕی لەدایکبوون و کەمخوێنی
بەڵام ئاگاداربە ئەگەر تووشی بەردی گورچیلە بوویت

بە دڵنیاییەوە بەو ماددە خۆراکییە زۆرانەی کە هەیەتی، پێستی کیوی لە ڕووی خۆراکییەوە سەرنجڕاکێشە. بەڵام بۆ هەموو کەسێک باش نییە. پێستی میوە نامۆکە، لە ڕاستیدا دەوڵەمەندە بە ئۆکسالات: "کە دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە بەردی گورچیلە لەو کەسانەدا زیاد بکات کە پێشینەیان هەیە"، ئەو پسپۆڕە خۆراکییە ئەمریکییە هۆشداری دەدات

ئۆکسالێتەکان دەتوانن تێکەڵ بە کالیسیۆم کە لە جەستەدا هەیە. ئەو پسپۆڕە هۆشداری دەدات و دەڵێت "ئەمەش ڕێگری دەکات لە هەڵمژینی بە باشی و دەبێتە هۆی دروستبوونی کریستاڵەکانی ئۆکسالات لە گورچیلە و جومگەکانتدا، ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی بەردی گورچیلە یان زراو